С приближением тепла многие из нас стремятся выглядеть лучше всего в открытых нарядах, но жир под мышками может стать проблемой. Чтобы избавиться от жира на руках и достичь скульптурной формы, стоит добавить эффективные упражнения в свой фитнес-план.
Для достижения желаемых результатов важна последовательность и правильное питание. В Eat This, Not That предложили некоторые упражнения, которые эффективно сжигают лишний жир на руках и формируют изящную фигуру.
Трицепсы Это эффективное упражнение, которое укрепляет и тонизирует области под мышками. Сидя на стуле или скамье, уперев ладони в край, опустите тело, сгибая локти до угла 90 градусов, а затем поднимитесь, используя трицепс. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Отжимания Отжимания — это эффективное упражнение для трицепсов и груди, которое помогает уменьшить жир под мышками. Начните с позиции планки, держа руки расставленными шире плеч. Опускайте тело, держа спину ровной, а затем поднимитесь, полностью вытянув руки. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Вращения для рук Это эффективное упражнение для укрепления рук. Для его выполнения встаньте, расставив ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны и начните делать небольшие круги вперед в течение 30 секунд. Затем смените направление, и делайте круги назад. Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Трицепсы с отдачей Для укрепления и формирования мышц на руках попробуйте это упражнение. Держите по гантели в каждой руке, наклонитесь вперед, слегка согнув колени, и тяните предплечья назад. Сожмите трицепс на пике движения и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой руки.
Сгибание бицепса Это упражнение эффективно работает на бицепс, одновременно задействуя трицепс и помогая уменьшить жир под мышками. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке. Держите спину прямо, сгибайте локти и поднимайте гири до плеч, затем возвращайте их обратно. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Подъем рук в планке Такое упражнение эффективно тонизирует руки и плечи, обеспечивая комплексную тренировку для верхней части тела. Начните в положении планки на предплечьях, поочередно касаясь левой рукой правого плеча и правой рукой левого плеча. Продолжайте чередовать стороны, сохраняя стабильность. Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону.
Отжимания на трицепс Отжимания с помощью кабельной машины эффективно работает на трицепсы, помогая укрепить и тонизировать руки. Прикрепите веревочное или прямое крепление к кабельной машине, встаньте лицом к ней, держа насадку обеими руками. Нажимайте вниз, пока руки не будут полностью вытянуты, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Бриллиантовые отжимания Бриллиантового отжимания — это вариация традиционных отжиманий, которая эффективно работает на трицепсы. Начните в стандартном положении для отжиманий, соединив руки под грудью, образуя ромбовидную форму большими и указательными пальцами. Опустите тело вниз, держа локти близко к бокам, а затем поднимитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Импульсы рук Импульсы рук помогают улучшить выносливость и сжечь жир в области подмышек.
Встаньте, держа ноги на ширине бедер, а руки перед собой. Поднимите обе руки на уровне плеч и сделайте быстрые импульсные движения вверх, держа их прямо. Выполните 3 подхода по 15 повторений, делая короткие перерывы между подходами.
Боковой подъем Боковые подъемы помогают укрепить плечи и уменьшить жир под мышками. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в руках. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, сохраняя их прямыми, а затем опустите назад. Выполните 3 подхода по 15 повторений.