Совмещать напряженный рабочий график с заботой о своем здоровье может быть сложно, особенно если речь идет о питании. Многие женщины, постоянно находясь в ритме «дом-работа», жалуются на нехватку времени для приготовления полезной еды. Но правильное питание не обязательно требует больших затрат времени — достаточно соблюдать несколько простых принципов.

Эта система питания поможет вам не только оставаться в форме, но и получать все необходимые витамины и микроэлементы. Она не требует жестких ограничений, зато станет основой для здорового образа жизни.

Начало дня

Каждое утро стоит начинать с половины стакана свежеотжатого сока и фрукта, например яблока или апельсина. Это стимулирует обмен веществ и помогает организму проснуться.

Варианты завтрака Обезжиренный творог с фруктами и 2-3 крекерами, дополненный чаем с лимоном и ложечкой меда.

Омлет из одного яйца с овощным салатом и кусочком ржаного хлеба.

Овсяные хлопья с ягодами или свежими фруктами — быстрый и полезный вариант.

Полезный перекус на ланч

Для перекуса подойдут мюсли с йогуртом, чашечка кофе с фруктом или горстка орехов. Главное — выбрать что-то легкое и питательное.

Обед для энергии

Полноценный обед — основа вашего рациона. Например:

Вегетарианский борщ с кусочком говядины и свежим салатом.

Солянка с курицей и морковно-яблочным салатом.

Овощной суп с тушеной капустой и ржаным хлебом.

Полдник

Для небольшого перекуса подойдет стакан нежирного йогурта или кефира с одним печеньем.

Легкий ужин Тушеные баклажаны с помидорами и салатом из морской капусты.

Гречневая каша с подливкой и овощами.

Легкое овощное рагу с порцией сезонных фруктов.

Соблюдение такого плана питания помогает не только поддерживать фигуру, но и чувствовать себя бодрой и энергичной весь день. А главное, он подходит для занятых женщин, которые хотят заботиться о своем здоровье, не тратя слишком много времени на приготовление еды.

e-news.com.ua