Сюзан Сомерс, известный американский диетолог, разработала диету, которая поможет женщинам поддерживать молодость кожи, улучшить состояние волос и ногтей, а также очистить организм. Эта диета идеально подходит для зрелых и активных дам, стремящихся сохранить хорошую форму и поддерживать энергию в течение дня. Специально подобранные рецепты обеспечат необходимое питание и легко впишутся в расписание, даже самого занятого человека.

Программа питания состоит из пяти рецептов для каждого приема пищи — завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Каждый день можно выбирать подходящий вариант в зависимости от настроения, наличия продуктов и времени. Такой гибкий подход позволяет разнообразить рацион и одновременно придерживаться здорового питания. Например, можно выбрать завтрак из зерновых хлопьев с ягодами, а на ужин приготовить запеченную рыбу с овощами.

Для удобства все приемы пищи спланированы таким образом, чтобы даже в самые?ые дни можно было готовить быстро и без усилий. Завтраки обеспечат заряд бодрости и не займут много времени, а обеды можно заранее приготовить и взять с собой на работу. Легкие ужины помогут расслабиться после трудового дня и насладиться полезной едой.

Следуя этой диете в течение двух недель, можно заметить значительные улучшения в состоянии кожи и общего самочувствия. Она сбалансирована и включает все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья. После двух недель можно либо продолжить следовать этой диете, либо вернуться к привычному питанию. Главное — не забывать о водном балансе и правильном распределении калорий в течение дня.

Основные принципы диеты

Питьевая привычка: Каждый день нужно выпивать от 8 до 10 стаканов воды, при этом можно добавлять в воду лимонный сок для улучшения вкуса. Вода помогает избавиться от шлаков и поддерживает водный баланс в организме, предотвращая обезвоживание, особенно если вы употребляете кофе или напитки с кофеином.

Зеленые напитки: Вместо кофе и черного чая рекомендуется пить зеленый или травяной чай. Эти напитки обогатят ваш организм антиоксидантами и помогут ускорить обмен веществ. Необходимо пить хотя бы 3 чашки такого чая в день.

Не есть после 8 вечера: Это правило помогает предотвратить переедание и способствует более качественному отдыху ночью. Если вы не будете есть поздно, то с утра будете чувствовать себя полными энергии.

Клетчатка на первом месте: Продукты с высоким содержанием клетчатки отлично утоляют голод и поддерживают здоровье пищеварительной системы. Включайте в рацион больше овощей, фруктов и зерновых продуктов.

Примерное меню

Завтраки:

Чашка зерновых хлопьев с ягодами и нежирным молоком.

Яйца с зеленью и чашка шпината.

Бутерброд с домашним сыром и корицей.

Овсянка с ягодами и молоком.

Вафельный хлеб с джемом без сахара.

Обеды:

Пицца из питы с овощами и сыром.

Сэндвич с курицей и горчицей.

Сэндвич с тунцом и овощами.

Лаваш с брынзой и овощами.

Сэндвич с помидорами и нежирным сыром.

Ужины:

Запеченная курица с тушеными овощами и картофелем.

Салат с курицей и макаронами.

Говяжье филе с лимонным соусом.

Лаваш с индейкой и перцем.

Соевый бургер с овощами и салатом.

Перекусы:

Яблоко с нежирным сыром.

Дыня.

Нежирный йогурт.

Свежие ягоды.

Попкорн без масла.

Придерживаясь этих принципов, можно не только похудеть, но и поддержать здоровье на высоком уровне, улучшив состояние кожи и волос.

e-news.com.ua