Летом многие задумываются о том, как обуздать аппетит. При интенсивных физических нагрузках организм усиливает аппетит, что может негативно сказаться на процессе похудения. В этом сложном процессе участвуют гормоны голода — лептин и грелин. К счастью, определенные продукты могут помочь контролировать аппетит и поддерживать низкокалорийную диету.

Яблоки

Яблоки известны своей пользой для здоровья. Они не только богаты витаминами и минералами, но и содержат около 5 граммов клетчатки на одно яблоко, что вызывает чувство насыщения. Сахар в яблоках менее влияет на уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки и последующие упадки сил.

Льняное семя

Льняное семя — популярный источник незаменимых жирных кислот и растворимой клетчатки. Его можно добавлять в йогурт, творог или салаты, обеспечивая организм необходимыми жирами и белками.

Кофеин

Кофеин — важная часть нашей жизни, и помимо стимулирующего эффекта, он может подавлять аппетит. Кофеин помогает оставаться бодрым и снижает чувство голода, что делает его незаменимым помощником в борьбе с перееданием.

Вода

Поддержание водного баланса важно для контроля аппетита. Жажду часто путают с голодом, что приводит к перееданию. Обезвоживание вызывает усталость и сонливость, что мозг может интерпретировать как голод. Выпив стакан воды, можно обмануть организм и избежать ненужных перекусов.

Добавка худии

Худия — африканское растение, похожее на кактус, из которого делают добавки для контроля аппетита. Эффект от худии проявляется через несколько дней регулярного употребления, помогая уменьшить аппетит и экономить запасы продовольствия.

Куриный и овощной бульон

Начинать прием пищи с супа — проверенный способ уменьшить аппетит. Горячий бульон с низким содержанием калорий утоляет голод и помогает дольше оставаться сытым, не перегружая организм калориями.

Соус васаби

Острая пища и пряности, такие как васаби, также помогают контролировать аппетит. Васаби не только уменьшает чувство голода, но и снижает риск развития рака и обладает противовоспалительным эффектом.

Овсянка

Несладкая овсянка — отличный завтрак, который помогает избежать голода в течение дня. Овсянка богата клетчаткой и содержит мало сахара. Добавьте к ней корицу, несладкое яблочное пюре или чайную ложку кленового сиропа без сахара для вкуса и пользы.

Семга

Семга насыщает благодаря здоровым жирам и белкам, которые она содержит. Белки и жиры обеспечивают долгое чувство сытости, что делает семгу идеальным продуктом для контроля аппетита.

Миндаль

Миндаль — источник здоровых жиров, идеально подходящий для перекуса между основными приемами пищи. Аппетито-подавляющее действие орехов проявляется через полчаса после их употребления, поэтому важно есть их в умеренных количествах, чтобы не переедать.

   e-news.com.ua