Проблема накопления жира на бедрах знакома многим женщинам. Хотя избавиться от него бывает сложно, это вполне возможно при правильном подходе. Сочетание умеренно интенсивных кардиоваскулярных упражнений с силовыми тренировками на протяжении недели – самый эффективный способ привести бедра в тонус и уменьшить жировую прослойку.

Кардиоваскулярные упражнения

Для начала, запланируйте кардиоваскулярные упражнения 5-6 раз в неделю. Один день оставьте для отдыха, чтобы организм успевал восстановиться.

Разнообразьте свои тренировки: бег, прогулки, катание на велосипеде и занятия на эллиптическом тренажере. Эти виды активности воздействуют на мышцы нижней части тела по-разному.

Перед началом упражнений разогревайтесь около пяти минут. Это подготовит тело к более интенсивной нагрузке.

Проводите кардиотренировки от 30 до 60 минут в зависимости от вашей физической подготовки. Более продолжительные занятия помогут сжечь больше калорий и ускорить процесс похудения.

После завершения тренировки охладитесь в течение 3-5 минут, чтобы постепенно вернуть организм в состояние покоя.

Не забывайте растягивать основные группы мышц после кардиоупражнений. Делайте растяжку медленно, задерживаясь на 15-20 секунд.

Силовые упражнения

Силовые упражнения выполняйте два-три раза в неделю, оставляя хотя бы один день между тренировками для восстановления.

Выбирайте различные упражнения, направленные на нижнюю часть тела и особенно на бедра. Жим ног, приседания, выпады, поднимания ног, броски ногой назад и тренажеры для приводящих и отводящих мышц – отличные варианты.

Выполняйте два-три подхода каждого упражнения, подбирая вес, который позволит сделать 8-12 повторений в каждом подходе.

Отдыхайте между подходами всего по 15-20 секунд. Ускоренный темп выполнения упражнений повышает сжигание калорий и способствует более эффективному похудению.

После силовых упражнений растягивайте каждую группу мышц, задерживаясь на 15-30 секунд. Совмещайте растяжку с днями, когда вы выполняете и кардиоваскулярные, и силовые упражнения.

Завершение

Постепенное и целенаправленное выполнение кардиоваскулярных и силовых упражнений поможет вам избавиться от жира на бедрах. Важно сохранять регулярность тренировок, не забывать про отдых и растяжку. Такой комплексный подход обеспечит лучшие результаты и поможет вам достичь желаемой формы.

 e-news.com.ua