Роль сбалансированного питания во время беременности трудно переоценить, ведь от него зависит не только здоровье матери, но и развитие ребенка. Давайте рассмотрим десятку наиболее полезных продуктов для будущих мам.

Йогурт Этот молочный продукт богат кальцием, а его активные культуры могут предотвратить желудочные расстройства и дрожжевые инфекции у будущих мам. Йогурт можно использовать в качестве замены сметане, маслу или майонезу, добавлять к зерновым завтракам или употреблять самостоятельно.

Овсянка Богатая клетчаткой, витаминами группы В и железом, овсянка является отличным и питательным завтраком или добавкой в выпечку.

Авокадо Этот фрукт обладает фолиевой кислотой, витамином C и B6, необходимыми для развития мозга и нервной системы ребенка. Однако, употреблять авокадо стоит в разумных количествах из-за его высокого содержания жира и калорий.

Брокколи Богатый витамином C, кальцием и фолиевой кислотой, брокколи можно добавлять к различным блюдам или использовать в запеканках.

Морковь Морковь содержит витамин А, который важен для развития костей, зубов и зрения у ребенка. Она также удобна в употреблении в сыром виде как перекус.

Вареные яйца Содержащиеся в яйцах белок необходим для развития мозга плода, однако следует предпочитать вареные яйца жареным или сырым, чтобы избежать риска заражения сальмонеллой.

Чечевица Богатая фолиевой кислотой, белком и витамином В6, чечевица станет полезным дополнением к питанию беременной женщины.

Манго Содержащий витамины A и C, а также калий, манго является отличным дополнением к различным блюдам или прекрасным утешением для сладкоежек.

Орехи Орехи содержат множество важных минералов и витамин E, которые важны для развития мозга у плода. Однако, их следует употреблять в умеренных количествах из-за высокого содержания жира и калорий.

Шпинат Богатый фолиевой кислотой, железом, витамином A и кальцием, шпинат можно использовать в салатах, как добавку к рыбе или как ингредиент для лазаньи.

Выбирая правильные продукты, будущие мамы могут обеспечить своему ребенку здоровое развитие и благополучие.

 e-news.com.ua