Врач-массажист Сергей Дрыга предостерегает от проблем с плечами и шеей и делится советами по правильной растяжке. Ежедневное уделение всего 5 минут растяжке может предотвратить отечность и поддерживать здоровье этих частей тела.
Растяжка для Плеч и Шеи Это упражнение способствует укреплению плеч и шеи. Вот как его выполнить:
Исходное положение:
Сядьте ровно на стуле, ноги параллельны друг другу.
Расслабьте плечи.
Выполнение:
Вытяните руки перед собой на уровне плеч, согните их в локтях под углом 90 градусов и сведите локти как можно ближе друг к другу. Вы можете прижать ладони друг к другу или сложить пальцы.
Из этой позиции постарайтесь поднять прижатые друг к другу локти вверх. Затем верните их в исходное положение.
Старайтесь не поднимать плечи! Повторите упражнение 3 подхода по 10 раз.
Увеличение нагрузки:
Выполняйте упражнение медленно, зафиксируйте руки в верхней точке и сделайте глубокий вдох.
Упражнение для Укрепления Шеи Это упражнение поможет укрепить шею. Вот как его выполнить:
Исходное положение:
Сядьте ровно на стуле, ноги параллельны друг другу.
Выполнение:
Положите обе ладони на лоб, не складывая пальцев.
Максимально разведите локти в стороны, чтобы они образовали прямую линию.
Не поднимайте плечи! Поставьте голову вперед, создавая сопротивление рукам. Продолжайте упражнение в течение 10 секунд. Повторите его 3 раза.
Увеличение нагрузки:
Осторожно сдавите руками лоб, опустив плечи вниз.
Помните, что заботиться о своем теле важно для поддержания общего здоровья. Регулярные растяжки и упражнения могут помочь вам предотвратить болезни и наслаждаться полноценной жизнью.
e-news.com.ua