Независимо от времени года, многие женщины мечтают о стройных ногах и красивых бедрах. Однако лишний жир и целлюлит могут мешать достичь этой цели, особенно когда любимые джинсы уже не застегиваются. Что же делать, чтобы "ширинка" не стала "жиринкой", и какие шаги помогут вернуть бедрам прежние формы? Давайте разберемся, какое питание поможет вам похудеть в области бедер.

Одним из вариантов диеты для снижения жира в бедрах и ногах является двухнедельная программа. В этот период важно употреблять по 8 стаканов воды ежедневно, а также следовать рациону:

День 1:

Завтрак: яблоко, помидор, 100 мл нежирного йогурта, тост из диетического хлеба.

Обед: салат из свежих овощей с лимонным соком и оливковым маслом, 200 г отварного куриного мяса.

Полдник: кресс-салат и тост из диетического хлеба.

Ужин: ломтик нежирного сыра, помидор, тушеная цветная капуста.

День 2:

Завтрак: 25 г вареных грибов, тост, запеченная рыба.

Обед: 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом.

Полдник: кислое яблоко, овощной суп, тост.

Ужин: 1 картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы, зеленая фасоль.

День 3:

Завтрак: 1 яйцо всмятку, два тоста.

Обед: салат из овощей, ломтик дыни, тост, две столовые ложки фасоли.

Полдник: 100 мл нежирного йогурта, банан.

Ужин: 150 г цветной капусты, зеленая фасоль, два запеченных помидора.

На следующие дни рацион остается примерно таким же, с добавлением апельсинов, груш и киви. Раз в неделю можно позволить себе небольшую порцию спагетти с зеленым луком и горошком или вареного риса с бокалом сухого белого вина.

Помимо правильного питания, важно заниматься физической активностью. Яблоки, овсянку, обезжиренное молоко и творог можно включить в рацион. Следует избегать сладкого, хлебобулочных изделий, колбас и сосисок.

Помимо диеты, уделите внимание физической активности. Следующие упражнения могут помочь вам снизить жир в области бедер:

Лягте на левый бок, согните нижнюю ногу в колене, поднимите верхнюю на 30 градусов от пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз и затем переключитесь на другую ногу.

Лежа на полу с опорой на локти, поднимите ноги на 90 градусов и раздвигайте их, затем возвращайтесь в исходное положение. Вы можете выполнять упражнение "ножницы", чтобы также задействовать мышцы пресса.

Встаньте на ширину плеч, руки за головой. Медленно приседайте как можно глубже 50 раз.

Сядьте на стул, ступни на полу, колени под углом 90 градусов.

Положите подушку между бедрами и сжимайте ее, задержитесь в этом положении на минуту, дыша нормально. Расслабьтесь.

В исходном положении поднимите и вытяньте левую ногу вперед на выдохе, задержитесь на 5 секунд, затем вдохните и опустите ногу. Повторите с правой ногой.

Соблюдение правильного рациона и физической активности помогут вам добиться желаемых результатов и похудеть в области бедер. Помните, что для успешного снижения жира важна систематичность и настойчивость.

   e-news.com.ua