Похудение для мужчин основывается на сбалансированном диетическом меню, ограничении потребляемых калорий, отказе от алкоголя, подвижности и регулярных занятиях спортом, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka. net Особенности диеты для похудения для мужчинДиета для похудения для мужчин должна быть спланирована с учетом физиологических особенностей образования избыточного веса, к которым можно отнести:

расположение жировых отложений в области живота, давление на диафрагму и сердце;

отрицательное влияние липидных отложений на задние стенки миокарда и риск возникновения инфаркта;

наличие жировых отложений в области шеи, с последующим возникновением храпа и ночного апноэ;

нарушения гормонального фона с возникновением избыточного количества эстрогенов.

Процесс похудения для мужчин протекает быстрее, чем у женщин, так как мужские половые гормоны способствуют сжиганию жиров и снижению веса.

Эффективная программа похудения для мужчин должна включать ежедневные физические упражнения, активный образ жизни, плавание и регулярные пешие прогулки.

Перед началом похудения мужчинам необходимо постепенно отказаться от жирной, мучной и острой пищи, а также ограничить употребление пива, газированных и искусственных напитков.

Диетическое меню для похудения для мужчинПравильное диетическое меню должно сочетаться с физическими нагрузками, а также с постоянным подсчетом потребляемых калорий. При похудении для мужчин должны быть исключены из рациона следующие продукты:

с большим содержанием соли;

полуфабрикаты и консервы;

алкогольные напитки и пиво;

концентрированные блюда в пакетиках;

хлебобулочные изделия.

Основу рациона диеты для похудения для мужчин должны составлять:

свежие овощи и фрукты;

овсяная каша, мюсли и хлопья;

творог и нежирные кисломолочные продукты;

вареный картофель;

диетическое мясо курицы, индейки и кролика;

рыба и блюда из нее;

зеленый чай и фруктовые соки;

твердые сорта макарон.

Правильно сбалансированное меню для похудения для мужчин может выглядеть следующим образом:

завтрак – углеводная пища (крупяные каши, мюсли, творог, шоколад):

обед – отварное мясо, овощной бульон, сыр тофу, яблоки, зеленый чай;

полдник – творожная запеканка, зеленый чай, яблоки;

ужин – макаронные изделия, тушеные овощи, зеленый чай.

Между основными приемами пищи мужчины должны перекусывать 3-4 раза в сутки. Во время перекусов можно есть свежие фрукты, и пить натуральные соки.

Важной рекомендацией эффективного похудения для мужчин является раздельное питание, а также не совмещение макаронных изделий и мяса.

Спортивная программа похудения для мужчинСпортивная программа похудения для мужчин состоит из комплекса упражнений и ежедневного бега. По утрам следует выполнять зарядку, а несколько раз в неделю заниматься в спортивном зале на снарядах и тренажерах.

Эффективные упражнения для похудения для мужчин должны включать отжимания, приседания, махи, прыжки и подтягивания. Для укрепления мышц необходимо выполнять силовые упражнения, а нагрузки увеличивать каждую неделю.

Наиболее подходящая программа упражнений для похудения для мужчин должны быть разработана спортивным тренером и диетологом, которые учитывают возрастные, физиологические и психологические особенности.

В период похудения мужчины должны вести здоровый образ жизни, но при этом спать 8-9 часов в сутки, избегать стрессов и выбросов кортизола, а также заниматься активным хобби или увлечением на природе.

Правильное похудение для мужчин должно сочетаться с плаванием, физиотерапевтическими процедурами и массажем.

neboleem. net