Диета известной певицы и телеведущей Надежды Бабкиной – авторский метод, основанный на личном опыте. Диета не относится к вариантам быстрого похудения – изначально она рассчитана на 140 дней, за которые постепенно изменяется рацион и организм переводится на полноценное здоровое питание.
Благодаря этой диете Надежда Бабкина похудела со 110 до 65 кг и поддерживает такой вес на протяжении нескольких лет, используя правильно подобранные продукты и режим питания.
При соблюдении всех принципов диеты и адекватной физической нагрузке отвес составляет в среднем 7-8 кг в месяц.
В основе диеты лежит не отказ от любимых блюд и продуктов, а рациональное их распределение в течение дня, с учетом принципов сбалансированного питания. Каждое утро за полчаса до завтрака певица выпивает стакан кваса из чайного гриба, который готовит сама.
Главная особенность рациона диеты Надежды Бабкиной заключается в отказе от неполезных и «пустых» продуктов (либо ограничении их употребления), к которым она относит:
жирные, копченые блюда, полуфабрикаты и фастфуд – исключаются полностью;
сдобную выпечку, десерты, конфеты – допускаются небольшие порции один-два раза в неделю;
газированные и алкогольные напитки – полностью исключаются в процессе похудения и жестко ограничиваются на этапе поддержания результата.
Суточную калорийность дневного рациона в первые несколько дней диеты необходимо снизить до 500 ккал. В эти дни разрешается только низкокалорийная пища, в основном несладкие фрукты и овощи. В дальнейшем энергетическая ценность рациона увеличивается до 1800-2000 ккал, но устанавливается жесткий режим питания.
Не менее важными условиями похудения Надежда Бабкина считает регулярные физические нагрузки, полноценный отдых и сон.
В зависимости от возраста, состояния здоровья, индивидуальных физиологических особенностей диету можно соблюдать от 7 до 140 дней.
Достоинства диеты Надежды БабкинойПри соблюдении всех принципов диеты и адекватной физической нагрузке отвес в среднем составляет 7-8 кг в месяц.
Преимущество диеты Надежды Бабкиной – нет необходимости кардинально менять привычный рацион и полностью отказываться от любимых блюд. Важно лишь оптимально распределить их в меню, а его основу должны составить низкокалорийные продукты с большим содержанием полезных веществ.
К другим достоинствам системы питания Надежды Бабкиной относятся:
постепенное снижение веса без побочных эффектов и угрозы для здоровья;
улучшение пищеварения и обмена веществ;
очищение организма от шлаков и токсинов;
повышение общего тонуса;
благоприятные изменения внешности – укрепление волос и ногтей, улучшение состояния кожи.
Недостатки и противопоказания диеты Надежды БабкинойНедостаток диеты – жесткие требования начального этапа: весьма сложно выдержать дневной рацион в 500 ккал. На фоне сильного чувства голода в первые дни диеты нередки слабость, сонливость, повышенная раздражительность и нервозность, так что в этот период лучше всего исключить интенсивные физические нагрузки. Людям пожилого возраста рекомендуется пропускать данный этап.
При беременности, лактации, эндокринных заболеваниях (диабете), панкреатите, болезнях внутренних органов в стадии обострения, иммунных патологиях диета противопоказана. При любых хронических, системных и сердечно-сосудистых заболеваниях необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.
Какие продукты разрешены?
В основе рациона – растительные и кисломолочные продукты в сочетании с нежирной рыбой и мясом. В список рекомендованных продуктов входят:
овощи (за исключением картофеля и кукурузы);
фрукты и ягоды (за исключением бананов и винограда);
орехи и сухофрукты;
куриные и перепелиные яйца;
молочные продукты с низким содержанием жира – кефир, молоко, йогурт, творог, сыр;
крупы и злаковые хлопья, мюсли (лучше собственного приготовления);
нежирные сорта мяса;
морская рыба и морепродукты;
кокосовое и соевое молоко;
растительное масло для заправки салатов;
специи, зелень (предпочтительно – имбирь, сельдерей);
водоросли (ламинария);
мед;
зеленый или травяной чай, негазированная очищенная вода, свежие непакетированные соки, натуральный кофе.
Какие продукты запрещены? К запрещенным продуктам относятся:
жирное мясо, сало;
сливочное масло;
колбасные изделия, мясные и рыбные копчености;
крахмалистые продукты (в том числе картофель и кукуруза);
бананы и виноград;
соль и сахар.
Меню диеты Надежды БабкинойПримерное меню на семь дней:
Первый день
Завтрак: овсяная каша на воде, чай с мятой.
Перекус: зеленое яблоко средней величины.
Обед: овощной суп, чай.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: 100 г отварной рыбы, салат из огурцов, болгарского перца и зелени.
Второй день
Завтрак: рисовая каша на соевом молоке, стакан апельсинового сока.
Перекус: 2 несладкие груши.
Обед: вареное яйцо, овощной бульон.
Перекус: стакан воды с 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. меда.
Ужин: салат из морепродуктов, огурца, сладкого перца и зелени.
Третий день
Завтрак: гречневая каша, кофе с молоком.
Перекус: 100 г йогурта.
Обед: 150 г отварного мяса, салат из зеленых овощей.
Перекус: 2 киви.
Ужин: салат из свежих овощей с перепелиными яйцами.
Четвертый день
Завтрак: мюсли на воде, стакан травяного чая с 1 ч. л. меда.
Перекус: апельсин.
Обед: рагу из запеченных овощей, 200 г филе индейки.
Перекус: 2 яблока.
Ужин: отварное филе курицы или рыбы, овощной салат.
Пятый день
Завтрак: рисовая запеканка на кокосовом молоке, стакан сока.
Перекус: половина граната.
Обед: 200 г филе лосося на пару, овощное рагу.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: греческий салат с фетой и маслинами.
Шестой день
Завтрак: творог с ягодами, зеленый чай.
Перекус: фруктовый салат из яблока, груши, киви.
Обед: рагу из мяса кролика, овощной салат.
Перекус: стакан ягод.
Ужин: кабачки, баклажаны, брокколи, цветная капуста, запеченные в фольге.
Седьмой день
Завтрак: каша из смеси хлопьев с сухофруктами, чай.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.
Обед: уха, свежие овощи.
Перекус: апельсин.
Ужин: творог с ягодами.
Полезные советыСовет 1. Избежать обвисания кожи поможет массаж с натуральными маслами.
Совет 2. Зимой и ранней весной вместо свежих овощей и фруктов разрешается использовать замороженные, а вот от консервированных следует отказаться.
neboleem. net