Дефицит витамина А бьет по иммунной системе, при этом повышается восприимчивость к инфекциям и растет вероятность возникновения рака. Кроме того, данный витамин является главным защитником от слепоты.

Витамин А иногда называют глазным витамином, он особенно важен для поддержания здоровья глаз, если человек много читает или работает за компьютером. Первыми признаком недостатка данного витамина являются нарушение адаптации глаз к плохим условиям освещения (развивается так называемая ночная слепота), недостаток слезной жидкости, воспаления конъюнктивы.

Серьезный дефицит витамина А может приводить к слепоте.

Витамин А также способствует росту тканей, от его достатка в организме зависит состояние кожи и слизистых оболочек. При нехватке витамина кожа и слизистые высыхают, становятся уязвимыми, быстро повреждаются. Когда они больше не могут полноценно выполнять свои барьерные функции, ухудшается состояние иммунной системы, повышается восприимчивость организма к воспалению и болезням.

Это интересно:   Как вылечить грибок раз и навсегда - рассказывает дерматолог-миколог В этом году учеными из Университета Брауна (США) были опубликованы данные о том, что люди, употребляющие много продуктов, содержащих витамин А, на 17 процентов реже болеют плоскоклеточным раком кожи по сравнению с теми, кто этим витамином пренебрегает.

Кому грозит дефицит витамина А?  По словам специалистов, люди, которые придерживаются строгих диет с низким содержанием жира, рискуют недополучить витамин А, который является жирорастворимым (то есть, чтобы организм его усвоил, должен также присутствовать жир). Недоедание и заболевания, при которых нарушается абсорбция жира в кишечнике, также способствуют дефициту важного витамина.

Это интересно:   Фолиевая кислота: в каких продуктах искать самый важный «женский витамин»?

Сколько витамина А нужно организму?  Суточная потребность в витамине А, по данным Немецкого общества питания, для мужчин и женщин составляет соответственно один миллиграмм и 800 микрограммов – для всех возрастных категорий, начиная от 19 лет.

Беременным женщинам, начиная с 4-го месяца, рекомендуется принимать 1100 микрограммов витамина А в сутки, при грудном вскармливании – до 1500 микрограммов.

Младенцы и дети имеют значительно более низкую потребность в витамине А: новорожденным необходима лишь половина миллиграмма, но в возрасте от 10 до 19 лет дети уже приближаются к потребности в витамине А как у взрослых.

Это интересно:   Названы 9 простых и самых важных правил защиты от рака Как получать витамин А?  Американские ученые, обнаружившие, что витамин А защищает человека от развития рака кожи, также установили:

прием добавки с бета-каротином, которую обычно принимают для восполнения запасов витамина А, никак не влиял на снижение риска карциномы, в то время как продукты с этим витамином – влияли.

К продуктам, богатым витамином А, относятся:

Печень, Морковь, Шпинат, Фенхель, Дыня, Болгарский перец, Сельдерей, Абрикосы и персики, Брокколи, Помидоры, Кровяная и ливерная колбаса, Тыква, Киви, Сыр (камамбер, с плесенью, пармезан).

Источник:   newsyou. info Ключевые слова: