Стройные, сильные ноги с красивыми мышцами — это не только эстетически привлекательно, но и полезно для здоровья. На таких ногах можно легко провести весь день в движении, а вечером отправиться на прогулку. Тренировать ноги нужно не только ради красоты, но и для общей физической формы и выносливости. Вот несколько упражнений, которые помогут вам обрести симпатичные и выносливые ноги.
Приседания
Приседания — одно из самых эффективных упражнений для ног. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, выпрямите спину и начинайте приседать. Для увеличения нагрузки можно держать в руках небольшие гантели. Это упражнение укрепляет мышцы ног и развивает выносливость. Чтобы оно не надоедало, выполняйте не менее десяти приседаний за один подход.
Упражнения с фитболом
Использование фитбола добавит разнообразия в тренировки. Положите фитбол на коврик для фитнеса, лягте на него животом, упритесь руками и коленями в пол. Медленно поднимайте правую ногу, удерживая подошву направленной к потолку. Сохраняйте это положение десять секунд, затем смените ногу. Повторите упражнение десять раз для каждой ноги.
Приседания с фитболом у стены
Это упражнение помогает лучше проработать мышцы ног. Встаньте спиной к стене, поместив между спиной и стеной фитбол. Медленно приседайте, считая до десяти; когда колени согнутся под углом 90 градусов, задержитесь в этом положении на десять секунд, затем встаньте. Повторите упражнение 10-15 раз подряд.
Приседания на одной ноге
Для этого упражнения встаньте, расставив ноги как можно шире. Перемещая вес тела на левую ногу, согните ее в колене, оставляя правую ногу выпрямленной. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете растяжение мышц правой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Сделайте упражнение по десять раз для каждой ноги.
Подъем ног из положения лежа
Лягте на спину и вытяните ноги. Медленно поднимайте ноги под углом 45 градусов от пола, удерживая их в этом положении десять секунд, затем опустите. Это упражнение укрепляет мышцы живота и ног, улучшая их форму и выносливость.
Танцы
Танцы могут стать отличным дополнением к специальным упражнениям для ног. Ирландские танцы, например, прекрасно развивают мышцы ног. Но вовсе не обязательно заниматься с инструктором. Включите дома веселую музыку и энергично танцуйте в течение получаса — это укрепит мышцы ног и поднимет настроение.
Эти упражнения помогут вам достичь красивых и выносливых ног, улучшив общее состояние здоровья и самочувствие.
e-news.com.ua