Желание улучшить самочувствие и избавиться от лишних килограммов может быть реализовано через привычную и доступную каждому - ходьбу. Этот вид физической активности не только полезен, но и безопасен, что делает его превосходным выбором для тех, кто стремится к стройной фигуре. С приходом весны, мы все чаще предпочитаем находиться на свежем воздухе, и почему бы не воспользоваться этим, сочетая приятное с полезным?

Ходьба, помимо разминки мышц и улучшения кровообращения, способствует улучшению работы сердца, легких и мозга, а также снижению лишнего веса.

Правила и время для ходьбы

Ходить рекомендуется в любую погоду, предпочтительнее - за полтора-два часа до еды или через такой же интервал после нее. Если ваша цель - сбросить вес, лучше начинать ходьбу натощак или спустя некоторое время после еды. Выходя на прогулку сразу после еды, начните с медленного шага, а через час переходите на энергичную ходьбу продолжительностью от 30 до 60 минут.

Темп ходьбы

Быстрая ходьба приносит наибольшую пользу. Медленные прогулки малоэффективны, так как организм не получает достаточной нагрузки. Ходьба должна быть достаточно интенсивной, чтобы вы чувствовали усталость, но не до задыхания.

Методика тренировок

Начинайте прогулку с быстрого шага на 5-15 минут, затем снижайте темп на пять минут и снова увеличивайте. Для эффективного сжигания калорий и жира рекомендуется ходить быстрым шагом 40-60 минут за один выход. С течением времени увеличивайте длительность прогулок и интенсивность тренировок.

Рекомендации для успешной ходьбы

В зависимости от вашей подготовленности и состояния здоровья, рекомендуется ежедневно пройти от 3 до 15 км. Важно правильно дышать: ритмичное дыхание через нос, согласованное с движением, поможет поддерживать нормальный ритм и избежать одышки. При интенсивной ходьбе важно не останавливаться дышать только ртом.

Ходьба – это простой и доступный способ похудеть, достаточно всего лишь выделить время и поддерживать правильный темп и интенсивность тренировок.

 e-news.com.ua