Пилатес не только формирует стройную фигуру и поддерживает прямую осанку, но и дарит ощущение молодости и свежести. С возрастом наше тело подвергается изменениям, сопровождаемым неприятными симптомами: потерей мышечного тонуса, замедленной реакцией и болями в суставах. Упражнения пилатес призваны противостоять этим процессам, укрепляя кости, поддерживая гибкость суставов и обеспечивая эффективную работу дыхательной системы.

Катание

Лягнув на спину, прижмите правое колено к груди обеими руками. Плавным движением поднимите плечи от пола, создавая напряжение в мышцах. Поддерживая правильное дыхание, постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, затем смените ногу.

Круги ногами

Левая нога вытянута на полу, а правая поднимается вертикально вверх. Выполняйте круговые движения ногой, увеличивая диаметр каждого круга. Это упражнение способствует развитию гибкости и улучшению кровообращения.

Качание

Согнув колени и обхватив их руками, выполните наклон туловища назад, опираясь на таз. Упражнение направлено на укрепление мышц корсета и повышение равновесия.

Выпрямление ног

С ноги под углом 90 градусов поднимите плавно выпрямленную ногу, усиливая напряжение в мышцах живота. Повторите упражнение на обеих ногах, сосредотачиваясь на правильном дыхании.

Вытягивание позвоночника

Примите сидячее положение и выпрямите спину. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться лбом до коленей. Удерживайте позу несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Русалка

Скрестите ноги и выпрямите спину. Проведите рукой уверенное движение вверх, ощущая растяжение в боковых мышцах. Повторите упражнение на обеих сторонах.

Работа с ногами

Лягнув на бок, поднимите верхнюю ногу и выполните несколько подъемов и опусканий. Это упражнение направлено на укрепление бедер и ягодиц.

Плавание

Лягнув на живот, поднимите плавно поочередно правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Это упражнение развивает координацию и улучшает гибкость.

Статическое равновесие

Встаньте на одну ногу, держа вторую согнутой. Это упражнение улучшает равновесие и координацию, а также развивает силу ног.

Практикуя эти упражнения регулярно, вы не только улучшите свою физическую форму, но и почувствуете себя более энергичными и молодыми.

 e-news.com.ua