Важно! Сделай разминку перед тренировкой. Скручивания к поднятым коленям выполни 3-4 подхода по 15 раз.
Обратные скручивания 3-4 подхода по 10-15 раз.
Планка на локтях рекомендуемое время выполнения упражнения 30-60 секунд.
Болгарские выпады 3-4 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
Приседания 3-4 подхода по 15-20 раз.
Приседания с прыжком 3-4 подхода по 10-15 раз.
Махи ногой в сторону с упором на ладони 3 - 4 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
Планка на прямых руках с прыжком 3-4 подхода по 15-20 раз.
Лодка в статическом положении на 30-60 секунд, затем сделай небольшой перерыв и повтори еще 3-4 раза.
lady. siteua. org