Ходьбу для похудения обожают врачи и недолюбливают профессионалы фитнеса. И причина такого отношения вовсе не в огромной эффективности ходильно-бродильных тренировок, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka. net Проблема с естественными циклическими нагрузками заключается в том, что мало кто выполняет их с достаточной для сжигания жира интенсивностью. Проще говоря, если вы рассматриваете прогулки как фитнес, потрудитесь идти достаточно быстро, и варьировать нагрузку. В остальном же с врачами можно согласиться – небольшой риск получить травму, простота и физиологичность делают этот вид фитнеса идеальным для худеющих.
Спортивная ходьба для похуденияСпортивная ходьба – это не просто быстрое перемещение пешком. Сегодня под спортивной ходьбой понимают особую технику перемещения тела в пространстве. Отличают скорохода следующие качества:
Высокая устойчивость – тело чуть наклонено вперед, пресс напряжен, лопатки приведены к позвоночнику, живот втянут;
Достаточная частота шагов – профессионалы делают более 120 шагов в минуту, вам же достаточно придерживаться ритма «одна секунда, одно касание стопой поверхности»;
Контроль положения рук – они не болтаются плетями вдоль тела, а напряжены и позволяют придавать дополнительную устойчивость вашему корпусу;
Достаточная подвижность в тазобедренных суставах — профессиональные скороходы позволяют тазу чуть раскачиваться, тем самым увеличивают скорость движения;
Умение ходить с чуть мягкими коленями, не принимать всю ударную нагрузку на колено.
Занятия спортивной ходьбой целесообразно начать под руководством тренера.
Проблема с описаниями техники шага в том, что они не создают так называемого двигательного навыка – привычки ходить именно как скороход. Если же вы решили тренироваться самостоятельно, больше внимания уделяйте ощущениям – дискомфорта в позвоночнике, коленях и шейном отделе быть не должно. При этом, тело должно разогреваться, пульс – находиться в зоне 65-85% от ЧСС максимальной, а тренировка – быть достаточно продолжительной.
your-diet.ru
Ключевые слова: