Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности и может использоваться как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низкими уровнями здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей органов брюшной полости, таза.
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.
Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что сказывается на повышении сопротивляемости организма, росте его адаптационных возможностей.
У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.
Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Мотив отказа от курения у них связан со снижением потребности курения. Влияние ходьбы на функциональные системы организма обусловлены:
темпом (количеством шагов в минуту);
длиной дистанции;
техникой ходьбы;
характером грунта (ходьба по асфальту, песку, снегу и т. п. );
рельефом местности (с горы, в гору, по ровной и пересеченной местности);
метеоусловиями (влажность, атмосферное давление);
характером одежды, обуви.
Различают 5 скоростей ходьбы:
очень медленную — 2,5-3,0 км/ч медленную — 3-3,5 км/ч среднюю — 4-5,6 км/ч быструю — 5,6-6,4 км/ч очень быструю — более 6,4 км/ч sportzal.com
Ключевые слова: темпом (количеством шагов в минуту);
длиной дистанции;
техникой ходьбы;
характером грунта (ходьба по асфальту, песку, снегу и т. п. );
рельефом местности (с горы, в гору, по ровной и пересеченной местности);
метеоусловиями (влажность, атмосферное давление);
характером одежды, обуви.