Просыпание в холодном доме без отопления – это настоящее испытание для воли. Когда температура в комнате заставляет нос мерзнуть, идея покинуть теплый "кокон" из одеял вызывает бешеное психологическое сопротивление.
Неправильным световым режимом мы можем нарушить себе процесс пробуждения. В условиях холода оно может стать просто невыносимым. Поэтому обратите внимание, что вечером синий свет от экранов гаджетов нарушает выработку мелатонина, зато утром свет становится нашим главным драйвером.
Чтобы сбалансировать световой режим, вечером за час до сна отложите все гаджеты. Это позволит мелатонину накопиться, и сон будет крепче. А утром, как только проснулись, откройте шторы, чтобы впустить дневной свет и прекратить действие гормона. Также проснуться легче помогают будильники с имитацией рассвета. Они наполняют помещение светом постепенно и не вызывают такого стресса, как звуковой сигнал.
Наш мозг любит предсказуемость. Поэтому, если вы просыпаетесь каждый день в разное время, организм находится в состоянии вечного "джетлага". Старайтесь вставать в одно и то же время (плюс-минус 30 минут) даже в субботу и воскресенье. Это настроит ваш внутренний будильник. Просыпание даже в условиях экстремально низких температур станет немножко легче.
Это худшая услуга, которую можно себе сделать. Те 5-10 минут "досыпания" погружают вас в новый цикл сна, который вы снова прерываете. Результат – разбитое состояние, когда вы чувствуете себя подавленно еще минимум час после подъема. Добавьте к этому холод. Просыпание в таких условиях станет просто невыносимым.
Резкий перепад температур утром – это огромный стресс. Чтобы его минимизировать, ваша "броня от холода" должна быть рядом. Положите теплый халат, флисовую кофту или шерстяные носки к себе под одеяло или заверните в них бутылку горячей воды. На утро они будут теплыми и вы оденетесь в них еще до того, как холод воздуха коснется кожи. И не забывайте о тапочках. Холод идет от пола. Не позволяйте ступням касаться холодного ламината или тем более плитки. Поставьте тапочки так, чтобы вы могли вступить в них, не выныривая полностью из-под одеяла.
Горячая вода – ваш лучший союзник в морозы, но ее надо использовать разумно. Поставьте с вечера термос с горячим чаем, кофе или просто теплой водой с лимоном возле кровати. Несколько глотков теплой жидкости сразу после пробуждения запустят терморегуляцию изнутри. Если есть возможность принять горячий душ утром, отправляйтесь туда сразу. Мысль о паре и горячей воде помогает преодолеть несколько метров холодной зоны, которые будут ждать вас впереди. А одежда, надетая на разогретое тело, поможет лучше сохранить тепло.
Мозг всегда будет искать причины остаться под одеялом, особенно если вокруг царит холод, поэтому его надо отвлечь. Воспользуйтесь правилом 5 секунд. Как только проснетесь, посчитайте "5-4-3-2-1" и на счет "один" без лишних раздумий выталкивайте себя из постели. Это не даст мозгу времени начать переговоры о том, "как же здесь уютно".
Еще один лайфхак – это легкая "зарядка для ленивых" просто под одеялом. Пошевелите пальцами ног, покрутите стопами, напрягите и расслабьте мышцы ног и пресса. Это разгонит кровь и немного поднимет температуру тела еще до подъема.
Несколько одеял помогут не только лучше заснуть в холодном помещении. Ими также можно воспользоваться, чтобы снизить стресс от вставания с теплой кровати утром. Например, положите на себя тонкое шерстяное одеяло, а на него большое пуховое.
Вечером это создаст воздушную прослойку, которая лучше держит тепло. А утром, сбросив одно одеяло, вы не почувствуете такого резкого удара холода, как после сброса единственного толстого.
Также важно иметь приятную причину встать. Это может быть аромат кофе (если у вас есть кофемашина с таймером) или интересный подкаст, который вы включаете еще лежа. Начинайте день с любимой музыки и танцев, даже если не очень хочется. Это поднимет вам настроение и поможет согреться за счет движения.