После 60 лет физическая активность становится не менее важной, чем в молодости. Даже минимальные тренировки могут существенно повлиять на самочувствие, настроение и качество жизни.
Не обязательно тратить много времени в спортзале – достаточно всего одного часа в неделю, чтобы почувствовать реальные изменения. Издание eatthis.com рассказывает, какие именно преимущества дает такая нагрузка и какие упражнения стоит выбрать.
Тренер Мэтт Моррис отмечает многочисленные положительные изменения, которые возможны даже при одном часе тренировок в неделю после 60 лет. В частности:
Эти утверждения подкреплены наукой. Исследование, проведенное учеными из Австралии, Норвегии и Великобритании, показало: всего 60 минут физической активности в неделю могут существенно снизить риск развития депрессии.
Еще один приятный бонус – расход калорий. По данным клиники Майо, за один час тренировки можно сжечь существенное количество энергии: