Такие упражнения надо выполнять в определенном порядке: для шеи, для плечевого пояса, плечевых и локтевых суставов, запястного сустава и для поясницы. Нужно делать упражнения, расслабляющие мышцы спины, поддерживать правильную осанку, это поможет стабилизировать положение тела и ослабить боли в пояснице, так как у всех будущих мам ярко выражен лордоз.
Когда выполняете упражнения, старайтесь делать это плавно, контролируйте скорость и амплитуду движений. Немедленно прекратите выполнять упражнение, если оно приносит вам дискомфорт.
Для разогрева мышц в начале занятия делают упражнения с большой амплитудой движений - махи руками, наклоны туловища в стороны, потом - упражнения на растягивание для удлинения и расслабления этих мышц.
Наиболее эффективными мы считаем наклоны и повороты в стороны, «кошачью» растяжку, модифицированные отжимания (с согнутыми ногами, опираясь о пол коленями), поднимания и вращения таза, поднимания таза вверх health. sumy.ua
Ключевые слова: