Кожен новий рік приносить нові амбіції: ми прагнемо краще харчуватися, регулярно займатися спортом, економити гроші та вести здоровий спосіб життя. Однак підтримка мотивації часто здається нам складним завданням, тому ми намагаємося зробити ці дії звичками, пише IFLScience.
У Фокус. Технології з'явився власний Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та захоплюючі новини зі світу науки!
Питання, скільки часу потрібно для формування звички, викликає багато дискусій. Найчастіше називають цифру 21 день, але дослідники розвінчали цю теорію. За даними Університетського коледжу Лондона (UCL), це поняття, можливо, виникло на основі спостережень за відновленням після пластичної хірургії, а не формуванням цієї звички.
Дослідження 2010 року, в якому взяли участь майже 100 осіб, показало, що формування звички може тривати до 254 днів.. У середньому більшість учасників досягли " Як зазначають дослідники, часові рамки сильно варіюються залежно від складності звички.. Наприклад, звичку пити воду щодня легше виробити, ніж звичку робити 50 присідань щоранку.
Дослідження 2023 року, в якому проаналізували мільйони учасників, показало, що на вироблення регулярних занять у спортзалі можуть піти місяці, тоді як простіші звички, такі як миття рук, можуть закріпитися за кілька тижнів.. Поведінкові вчені пропонують починати з менших, досяжних цілей, щоб побачити швидші результати.
Філіпа Лаллі, експерт з психології, відзначає повторення поведінки в одному контексті, оскільки послідовність у середовищі та часі є ключовим фактором для формування звички.. Наприклад, прив'язка дій до певних сигналів, таких як з'їсти шматочок фрукта після обіду, може допомогти зміцнити звичку.
Дослідження також вказують на важливість планування. Створення детальної дорожньої карти, наприклад, встановлення будильників або вибір точного часу, сприяє доведенню справ до кінця, оскільки бореться із забудькуватістю та прокрастинацією.. Ділитись своїми планами з іншими може покращити результати через підзвітність.
Однак, боротьба зі шкідливими звичками - це зовсім інший виклик. Експерти сходяться на думці, що мотивація та контроль навколишнього середовища мають вирішальне значення. Уникнення тригерів - наприклад, усунення сигарет або солодких закусок з вашого оточення - може сприяти успіху. Послідовність має важливе значення:
якщо випадкові промахи можна пробачити, то часті непослідовності часто перешкоджають прогресу..
Зрештою, формування звички вимагає терпіння та наполегливості. Невеликі, цілеспрямовані кроки у поєднанні з коригуванням довкілля можуть з часом зробити навіть найскладніші рутинні дії другою натурою.
Раніше Фокус писав про 9 несподіваних способів покращити своє психічне здоров'я.
А також ми розповідали про спосіб покращити когнітивні здібності. Для цього дослідники провели комплекс експериментів на тріатлоністах.