Після різкої втрати ваги однією з найбільших проблем є в'яла шкіра, зокрема на руках, грудях та животі. Якщо косметична операція не є для вас варіантом, вам слід звернути увагу на вправи, які допомагають покращити тон шкіри.
Додавши силові тренування до свого режиму, ви допоможете наповнити ці ділянки м’язами, значно покращуючи тип шкіри, збільшуючи її еластичність, а також підтримку здоров'я. Що саме допоможе поставити тіло в порядку, сказано, їсти це, а не це.
Задній гантеля в нахилі лежить на похилому лавці, тримаючи гантелі над ним, випрямляючи руки. Далі опустіть їх до грудей, зменшуючи лопатки до відчуття розтягування в м’язах. Потім підніміть вагу назад, напружуючи грудні м’язи та трицепси. Виконайте 3 підходи на 8-10 повторень.
Потяг верхнього блоку захоплює смугу смуги з рукояткою зверху на ширину плеча, злегка відхиляй назад і потягніть її до грудини, стискаючи нижню частину спини в кінці руху. Повільно підніміть планку, підтримуючи стрес. Розтягніть у верхній точці, що дозволяє лопатям підніматися, а потім повторити. Виконайте 3 підходи 8-10 разів.
Несіть з гантелями, станьте паралельно лавці, опираючись на неї однією рукою і коліном для рівноваги. Вільною рукою, візьміть гантеля, опустіть її і затягніть до стегна, напружуючи спину у верхній точці. Повільно опустіть руку, відчуваючи розтягнення м’язів і повторіть. Виконайте 10-12 разів для кожної руки.
Боротьба з трицепсами над головою з кабельною ручкою Візьміть ручку кабелю, зробіть крок вперед і дістаньте її за голову. Нахиляючись вперед, простягніть руки в лікті, поки біцепс не торкнеться передпліччя. Випряміть руки, напружуючи м’язи, коли ви відчуваєте розтягнення до трицепсів. Виконайте 12-15 повторень.
Летування гантелей до біцепса під схилом лягають на похилу лавку, тримаючи гантелі з долонями вгору і випрямляли руки.
Підніміть вагу, згинання біцепса, а потім повільно опустіть його, розтягуючи м’язи. Контролюйте рух і не розслабляйте руки внизу. Виконайте 3 підходи при 10-12 повторах.
Легування ніг на похилому лавці, лежать на верхній частині спини на похилому лавці, тримаючи ручки. Випряміть нижню частину спини і підніміть ноги, поки вони не натрапить на вас. Потім потягніть їх ще вище, напружуючи прес. Повільно опустіть ноги, підтримуючи контроль і напругу в м’язах. Виконайте 10-15 повторень.