Щоб швидше схуднути, замініть більшість вправ на тренажерах на заняття з вільними вагами або власною вагою, що краще активує м’язи. Тренери часто фіксують рухи, обмежуючи природну амплітуду, що знижує фактичну ефективність від тренувань.

Натомість використовуйте симулятори, які використовують усього тіла і допомагають спалити жир. Які вправи на симуляторах здатні конкурувати з силовими тренуваннями, забезпечуючи реальні результати, сказано в цьому, а не в цьому.

Швидкі сани на біговій доріжці, спринти з ударами саней ідеально насосів, але не всі зали мають правильне обладнання. Альтернатива може бути вимкненою з бігової доріжки. Для цього тримайтеся за ручки і натисніть полотно ногами назад. Це завантажує задній ланцюг - сідниці, підколінні сухожилля та інші м’язи. Ця вправа допомагає покращити силу та витривалість.

Перевернуті ряди автомобіля Сміта ідеально підходять для зміцнення м'язів спини, покращення постави та спалювання калорій. Симулятор Сміта дозволяє регулювати висоту шиї, що робить вправу простішою або складнішою, залежно від ваших цілей, а також відстежувати прогрес. Для цього візьміть штамп знизу, підтягніть себе до нього, торкаючись його грудей. Зробіть лопатки разом і тримайте тіло прямо, як дошка.

Вправа Airdyne \\ Airdyne Bike поєднує в собі роботу рук і ніг, забезпечуючи кардіо тренування для всього тіла. Це ефективно допомагає спалити жир і збільшити витривалість. Тренуйтеся рівномірно на 20-30 хвилин або вибирайте інтервали: 15-30 секунд інтенсивності з спокою між підходами. Цей підхід підходить для швидкого результату та зміцнення серцево -судинної системи.

Інтервальна підготовка на веслувальному тренажері симулятора веслування - це ефективний інструмент для спалювання калорій та навчання всьому тілу. Під час вправи важливо працювати як з верхньою, так і з нижньою частиною тіла. Для цього, сидіти прямо, тримайте груди піднятою, а нижня частина - рівномірна. Почніть з повного розширення ніг і рухайтеся вперед, а потім поверніться та повторіть.

Хрест, сидячи на симуляторі з нижнім блоком, симулятор кабелю забезпечує постійне напруження під час вправ, що відрізняє його від вільних ваг. Почніть рухатись, стискаючи лопатки разом, і рятуйте, торкаючись планки до грудей. Уникайте нахилу назад, щоб не завантажувати нижню частину спини. Для кращої роботи використовуйте широкий зчеплення та для великих навантажень на руки - вузькі.

Тяга між нігами для зміцнення сідниць та підколінних сухожиль виконують розтягування, що також допомагає правильно зігнути стегна та захистити спину. Встаньте до канатної дороги, встановіть найнижчу висоту і візьміть мотузку між ногами.

Зберігаючи нейтральні спини та прямі лікті, зігніть вниз, поки тулуб не стане паралельним підлозі, злегка згинаючи коліна. Потім розтягніть стегна і випрямляйте.

Потяг верхнього блоку, якщо неможливо виконати потягу -up з власною вагою, спробуйте симулятор для розтягування. Це поступово збільшить силу і в кінцевому рахунку піде на витягування без допомоги. Сядьте на симулятор, візьміть ручки плеча -ширину, рівномірно тримайте спину, візьміть лопатки і потягніть штангу до ключиці, не забуваючи тримати груди вгорі.