Після важкого дня заморожена піца або швидка їжа можуть бути спокусливим вибором, проте це не найкращий варіант, адже існує простіший і швидший спосіб приготувати здорову вечерю. Для цього наповнюйте тарілку нежирним білком, цільнозерновими продуктами та овочами..
Наприклад, приготуйте курку, гречку або тушковану броколі - вони є частиною збалансованого раціону, мають відмінний смак та здатність насичувати на тривалий час. В Eat This, Not That поділилися порадами, які допоможуть скласти ідеальну вечерю відповідно до ваших смакових уподобань.
Страви зі сковороди Для здорової вечері смажте нежирне м'ясо (курки, риби або індички) з овочами, такими як броколі, цвітна капуста або шпинат. Крім того, подавайте страву з гарніром з високим вмістом клітковини, наприклад, рисом, кіно або кабачком.. Це простий та корисний спосіб збалансувати раціон.
Супи Приготуйте суп, щоб легко поєднати нежирний білок, крохмаль з високим вмістом клітковини та овочі. Для цієї страви підійде сочевиця, багата білком, клітковиною, вітамінами та мінералами, які підтримують здоров'я серця. Крім того, її можна додавати не тільки в супи, а й у соуси чи салати, щоб збільшити вміст білка у стравах без м'яса..
Запечені страви Виправлений варіант: Для різноманітності спробуйте запікати звичні продукти, дотримуючись принципу: білки, овочі та корисні вуглеводи. Збалансована порція має виглядати так: половина тарілки – овочі, чверть – білки, чверть – вуглеводи. Зверніть увагу: саме овочі повинні бути основою вашого раціону.
Омлет Хоча яйця звично вживають на сніданок, спробуйте зробити виняток для омлету. Це швидка та смачна страва, яка дозволяє додати більше овочів до раціону.. Омлет можна приготувати всього за кілька хвилин, зробивши вечерю легкою і поживною.
Якщо не хочете використовувати плиту або духовку, просто змішайте овочі та інші корисні інгредієнти в поживний салат. Це швидкий і здоровий спосіб отримати смачну їжу без зайвих зусиль.
М'ясо або риба на грилі з овочами Гриль - це чудовий спосіб приготувати здорову їжу, зокрема нежирне білкове м'ясо, таке як курка або лосось, яке багате на жирні кислоти омега-3.. Смажити на грилі можна також овочі, наприклад, кабачки, перець, цибулю або броколі.