По всьому світу люди зараз більш здорові і живуть довше, ніж будь-коли раніше.

Одним з найбільш видимих \u200b\u200bпоказників цього є кількість людей, які досягли віку ста років..

1840-го року в Сполучених Штатах налічувалося 90 столітніх жителів – один на 189. 000 осіб, відповідно до записів Бюро Перепису Сполучених Штатів.

Сьогодні їх уже понад 53. 000 - або ж один на 5. 800 осіб. Але хоча нам відомі люди, які живуть довше за інших, ми не зовсім розуміємо те, як вони досягають цього.

Після відкриття того, що існують зони довголіття, де люди зазвичай живуть особливо довго, письменник Ден Бюттнер провів 12 місяців, досліджуючи зсередини ці зони, прозвані Синіми Зонами.. «Я із зростаючим інтересом поринав у таємниці, пов'язані з умовами людського існування», - каже Бюттнер, співробітник Національного Географічного Товариства.

У ході цих досліджень він виявив кілька факторів, які, можливо, продовжують життя та здоров'я людей у \u200b\u200bСиніх Зонах. " Бюттнер ділиться своїми висновками у книгах «Сині зони» (2009) та «Процвітання» (2010). Нижче наводиться кілька витримок із них.

Ікарія, Греція: насолоджуйтесь дрімотою після чаю.

У мешканців цього грецького острова втричі більше шансів досягти віку 90 років, ніж у людей, які живуть у США. Досягнення дев'яностолітнього віку стає більш ймовірним, якщо Ви можете зайвий раз подрімати.

Серед ікарійських людей похилого віку, які регулярно сплять у середині дня (90 відсотків з них, згідно з проведеним у 2011 році дослідженням журналу «Кардіологія: вивчення та практика») жоден не виявляв симптомів депресії, як те мало місце у більшості несплячих вдень. Більш широке дослідження, що проводилося серед усіх греків, виявило, що у тих, хто дрімав вдень, принаймні 30 хвилин, ризик смерті від хвороб серця був на 37 відсотків меншим, ніж ті, хто так не робив..

Однак, обійми Морфея – не єдине, що допомагає їм жити довше. Вони також регулярно п'ють трав'яний чай.

Традиційні грецькі чаї включають до свого складу: дику м'яту, яка бореться із запаленням ясен та шлунково-кишковими розладами; розмарин від подагри; і полин, корисний для кровообігу. Багато місцевих чаїв також містять м'які сечогінні засоби, які можуть виліковувати гіпертонію.. Це може пояснити, чому в Ікарії показники серцево-судинних захворювань вдвічі менші, ніж у цілому по регіону.

Окінава, Японія: підтримуйте позитивні стосунки.

Японці, які живуть у середньому до 83-х років, є нацією з найвищою тривалістю життя у світі, за даними Всесвітньої Організації Охорони здоров'я.

Жителі Окінава відрізняються особливим довгожительством, і у них втричі більше шансів досягти сторіччя, ніж у американців. Бюттнер пояснює це досягнення тіснішими соціальними зв'язками. "

Окінавці залишаються вірними традиційній японській культурі, що включає особливий акцент на підтримку дружніх зв'язків протягом усього життя – так званий моаїс, що забезпечує особисту та громадську підтримку. Моаїс встановлюються в підлітковому віці, і члени групи стають близькими людьми на все життя..

Вже сама наявність моаїс може бути перевагою, оскільки це збільшує соціальну взаємодію та підтримку. Наприклад, дослідження журналу «Соціологія і медицина», що вивчало психічне здоров'я людей похилого віку в Японії, встановило, що ті, хто не був одружений, але при цьому мав соціальну підтримку, повідомляли про більш високий добробут і менші лиха.. Простіше кажучи, чим міцніші дружні зв'язки, тим щасливішим Ви будете.

Лома-Лінда, Каліфорнія: їжте овочі.

За шістдесят миль на схід від Лос-Анджелеса розташоване місто Лома-Лінда, де частка людей віком від 85 років і старша, більш ніж удвічі вища за решту Каліфорнії.. Приблизно четверо кожних десяти жителів Лома-Лінди є членами Церкви Адвентистів Сьомого Дня, прихильники якої живуть довше, ніж члени будь-якої іншої релігійної громади в Америці..

Віра адвентистів схвалює здоровий спосіб життя, забороняючи курити та вживати алкоголь, а також заохочуючи фізичні вправи.

Нещодавнє дослідження, яке частково фінансується Національним Інститутом Здоров'я, вивчило звичний раціон 73. 000 адвентистів на території США та Канади. Вегетаріанці у цій групі мають на 12 відсотків менше шансів померти від серцево-судинних захворювань, діабету та ниркових розладів порівняно з невегетаріанцями..

Інше дослідження показало, що жінки-вегетаріанці серед адвентистів живуть на 4 роки, а чоловіки – на 7 років довше, ніж інші каліфорнійці.. У дослідженні робиться висновок, що регулярне споживання горіхів, фруктів, зернової клітковини, зеленого салату та поліненасичених жирних кислот (наприклад, дикого лосося, шафранової олії, арахісової олії) призводить до зниження смертності..

Нікоя, Коста-Ріка: пийте соки.

У Нікоя у людини віком 60 років є вдвічі більше шансів досягти 90 років, ніж у такої ж людини у Франції, Японії чи США.. Ймовірно, це якось пов'язано з дієтою нікойців.

Вони зазвичай приймають найбільшу кількість їжі вранці, а найменшу – увечері, що, як каже Бюттнер, допомагає їм уникати переїдання.. «У Синіх Зонах споживають багато їжі, але суть у тому, що їхні продукти менш калорійні, - каже Бюттнер і додає, - Це не те, що американці, які постійно щось пхають собі в рот. Ми щодня дещо переїдаємо – приблизно на 200 калорій більше, ніж це потрібно».

Велика кількість тропічних фруктів з низьким вмістом калорій є основою харчування в Нікоя.. Апельсини, солодкі лимони, різноманітні види бананів у великому споживанні. На додаток до цього нікойці також їдять кілька особливих фруктів: кешью; апельсин-королік, в якому вміст вітаміну С вищий, ніж у звичайного; аннону – схожий на грушу фрукт, багатий на антиоксиданти..

Деякі дослідження показали зв'язок між зниженням ризику захворювання на рак та дієти з високим вмістом вітаміну C, але лабораторні тести з вивчення вітаміну C самого по собі призвели до неоднозначних результатів..

Сардинія, Італія: прогулюйтесь.

Крім великої кількості довгожителів, Сардинія також і будинок для надзвичайно високої – з огляду на розмір острова – населенню овець.

Середземноморське острівне пастушество і сільське господарство повно довгожителів, які в їх молодші роки регулярно проходили пішки по вісім кілометрів на день по пересіченій місцевості, щоб виконати свої обов'язки пастухи.. Щоденні походи в продуктовий магазин також відбуваються пішки, а підйом сходами в кожному багатоповерховому будинку є додатковою фізичною вправою..

medbe. ru.