Вони мають безліч корисних речовин.
Арахіс.
Найпопулярніший горіх серед спортсменів. Його цінність у високому вмісті білка та невисокій вартості. Купити його можна де завгодно, навіть біля метро по дорозі на роботу, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. net Крім 26% протеїну, арахіс містить 45% рослинних олій, фолієву кислоту, вітаміни С, А, D, Е, К, В1, В2, РР, а також натрій, кальцій, калій, магній, фосфор, залізо та цинк. Благотворно впливає на нервову систему, сприяє зниженню рівня холестерину в крові, зростанню та оновленню клітин, покращує пам'ять та увагу.. інфо з посиланням на neboley. com. ua Мигдаль.
18 відсотків білка, невелика кількість вуглеводів, найбагатший набір вітамінів групи В і Е - і це лише початок оди мигдалю. Цей горіх (ну гаразд, «кістковий плід») містить багато кальцію, так що якщо ти не товаришуєш з молочними продуктами — мигдаль поповнить запаси цього мікроелемента. Фосфору в мигдалі більше ніж в інших горіхах, багато магнію, калію, цинку та заліза. Мигдаль підтримує у здоровому стані зуби, волосся, шкіру, покращує зір та мозкову активність, очищає внутрішні органи.. Але врахуй, що перетравлюється він досить важко, так що не дуже захоплюйся мигдалем при слабкому шлунку та кишечнику.
Волоський горіх.
У наших краях його вирощують у достатку, і не дарма! Містить багато білка та чимало корисних жирних кислот. Наявність вітамінів та мінералів теж вражає: А, В1, В2, Е, РР, С, залізо, кобальт, цинк, калій, магній, кальцій, йод та фосфор, завдяки якому волоські горіхи справжня «їжа для розуму». Зміцнює серце, печінку, підвищує імунітет. А також знімає нервову напругу. Так що борись зі стресом трійкою-парочкою ядер волоського горіха.
кедровий горіх.
Сто грамів цих горішків забезпечать добову потребу в мікроелементах, а ще додадуть у твій раціон вітаміни, А, Е, D, В1, В2, В6, В12, С, РР, клітковину та фруктозу. Кедрові горіхи зміцнюють імунітет та підвищують працездатність. Амінокислотний склад відрізняється підвищеним вмістом аргініну - однією з найважливіших амінокислот для спортсмена. Споживання кедрових горіхів благотворно позначається на стані крові, нервовій системі, клітинах печінки, регулює процес обміну речовин.
Лісовий горіх (ліщина, фундук).
В ядрі лісового горіха міститься багато білка, вітаміни групи В, вітамін А, калій, кальцій, залізо, магнії, мідь (прийом міді), фосфор. За своїми поживними властивостями фундук подібний з волоським горіхом, речовини, що містяться в ньому, сприяють виведенню шлаків. Фундук очищає організм та зміцнює імунну систему. До того ж, його можна і не купувати — вилазка в лощину за лісовим урожаєм, дуже цікаве заняття.
Кешью.
Ці, донедавна екзотичні в наших краях горіхи, містять вітаміни, А, В1, В2, В3, С, залізо, кальцій, магній, фосфор, нікотинову кислоту. Також багаті білком 18%, жирними кислотами - 48%, і на відміну від інших горіхів у них достатньо вуглеводів - 22,5%, так що зважай на це, якщо скидаєш зайві кілограми.
Кешью корисні при анемії, депресії, покращують обмін речовин, нормалізують серцеву діяльність, знижують рівень холестерину в крові.
Фісташки.
Надають тонізуючу дію, сприяють відновленню після важких фізичних навантажень. Містять залізо, вітаміни, А, В1, Е та велика кількість вітаміну В6 – стільки ж, скільки в яловичій печінці. Хороші фісташки при недокрів'ї, допомагають боротися із зайвою вагою та підвищують потенцію.
lady. siteua. org.