Багатообіцяючі дані були опубліковані днями в European Journal of Preventative Cardiology.

Вчені стверджують, що заняття йогою також добре захищають від серцево-судинних захворювань, як традиційні вправи, такі як спортивна ходьба або їзда на велосипеді.

Йога є стародавньою індійською практикою для тренування духу і тіла, яка включає фізичні, психічні та духовні елементи..

Сьогодні це популярний комплекс вправ, що базується на асанах (позах), які допомагають нам краще контролювати своє тіло. Ефективність йоги як засобу зниження серцево-судинного ризику було доведено під час численних наукових досліджень про.

Вчені зі Сполучених Штатів та Нідерландів вирішили провести систематичний огляд, до якого було включено 37 проведених раніше рандомізованих контрольованих досліджень. Загальна кількість учасників складала 2768 осіб. Метою цього аналізу було порівняння ефективності йоги та традиційних фізичних вправ, які сьогодні рекомендуються для зміцнення серцево-судинної системи..

Результати показали, що в осіб, які практикують йогу, суттєво зменшується ризик серцево-судинних захворювань, причому цей ефект можна порівняти з профілактичним ефектом від традиційних видів спорту, включаючи спортивну ходьбу..

Результати регулярних занять йогою порівняно з відсутністю фізичних навантажень:.

• Маса тіла учасників знижується в середньому на 2,32 кг.

•Індекс маси тіла зменшується в середньому на 0,77 кг/м2.

•Систолічний артеріальний тиск знижується в середньому на 5,21 мм.. рт. ст.

•Діастолічний артеріальний тиск знижується в середньому на 4,90 мм.. рт. ст.

•Рівень ліпопротеїнів низької щільності (поганого холестерину) зменшується на 12,14 мг/дл.

•Рівень ліпопротеїнів високої щільності (хорошого холестерину) підвищується на 3,20 мг/дл.

Загальний холестерину знижується в середньому на 18,48 мг/дл.

•Частота серцевих скорочень зменшується на 5,27 уд/хв..

Таким чином, заняття йогою призводять до усунення цілого ряду факторів ризику серцево-судинних подій, включаючи підвищений артеріальний тиск та порушення ліпідного профілю.. Вчені кажуть, що йога має ще більш істотну дію при поєднанні цієї практики з призначеними лікарем гіпохолестеринемічними (статини) та гіпотензивними лікарськими препаратами..

Пацієнти, які не можуть виконувати аеробні вправи, повинні займатися йогою.

«Це відкриття дуже важливе, тому що тепер існує альтернативний варіант для людей, які не можуть займатися традиційними аеробними вправами – йога.. Вона приносить користь серцево-судинній системі, яка можна порівняти з такими видами активності, як їзда на велосипеді або спортивна ходьба», - заявляють дослідники.

Хоча результати досліджень дозволяють зіставляти йогу і традиційні вправи, вчені відзначають, що користь йоги може бути пов'язана з іншим механізмом дії – зниженням рівня стресу, «нормалізацією нейроендокринного статусу, метаболічних і кардіо-вагальних функцій». Аеробні вправи діють по-іншому – вони тренують серцево-судинну систему та привчають її до навантажень.

Провідний автор дослідження професор Міріам Ханінк (Myriam Hunink), яка працює на Медичний центр Університету Еразмуса (Нідерланди) та Гарвардську школу громадського здоров'я (США), заявляє: «Хоча з'являється все більше відомостей про позитивний вплив йоги на серцево-судинну. Також не вивчено залежність ефекту йоги від інтенсивності занять та співвідношення ціна-корисність цієї практики в порівнянні з традиційними вправами або медикаментозним лікуванням. Тим не менш, отримані результати кажуть нам, що йога може бути дуже корисною стратегією для контролю (серцево-судинного) ризику..

Автори дослідження підтримують використання йоги у пацієнтів з уже наявними захворюваннями серця, низькою переносимістю фізичних навантажень, а також у людей похилого віку або хворих, які страждають на захворювання опорно-рухового апарату..

«Йога – це одночасно дешева та ефективна стратегія профілактики, яка не вимагає дорогого спортивного обладнання та технологій, яка передбачає відносно високий комплаєнс пацієнтів, та яка доступна для величезного сегменту населення», - підсумували автори у своїй статті.

До речі, нещодавно медичне інтернет-видання MNT повідомляло, що люди, які виконують лише одну позу йоги (бічна планка) по 90 секунд як мінімум тричі на день, можуть за кілька місяців суттєво зменшити рівень викривлення хребта при сколіозі..

medbe. ru.