Постава – звична поза людини, яка невимушено стоїть. При правильній поставі всі частини тіла розташовуються симетрично щодо хребта. При правильній поставі плечі у людини розгорнуті, голова трохи піднята, руки та ноги розігнуті у суглобах, а живіт підтягнутий. Правильність постави може оцінити лікар. Зазвичай лікар оцінює вид збоку, ззаду та спереду. Неправильна постава негативно впливає на роботу всіх внутрішніх органів організму. Корекція постави - комплекс методів, призначених для формування правильної постави або виправлення існуючих дефектів..

Методи корекції постави Порушення постави іноді плутають зі сколіозом. При сколіозі відбувається викривлення хребта внаслідок повороту хребців навколо осі. Сколіоз не можна виправити, можна лише призупинити його прогресування. А порушення постави легко виправити за допомогою спеціальних методів корекції постави. Застосування корсета для корекції постави – один із найпростіших способів.

Корсет для корекції постави допомагає відновити фізіологічно правильне положення плечового пояса, а також позбавити надмірного навантаження хребця поперекового та грудного відділів хребта із збереженням нормального м'язового тонусу.. Корсет для корекції постави фіксує спину людини у правильному положенні. Спеціальні пружні пластини корсета сприяють рівномірному розподілу навантаження по обидва боки хребта та симетричному розвитку м'язової системи..

Для посилення ефекту при неправильній поставі лікар, крім корсета, може порадити заняття лікувальною фізкультурою, спрямованою на зміцнення м'язів.. Надалі вправи коригує інструктор, виходячи з фізичної підготовки та стану кістково-м'язової системи пацієнта.

Найкращих результатів також можна досягти при спільному застосуванні різних методів корекції постави – корсету, лікувальної фізкультури та сеансів лікувального масажу.. Для корекції постави корисно займатися плаванням, волейболом та лижним спортом.

Вправи для корекції постави Вправи для корекції постави якоюсь мірою допомагають краще володіти своїм тілом та виправляти недоліки фігури.

Для корекції постави та зміцнення м'язів спини підійдуть наступні вправи:.

встати, руки розташувати за головою. З силою відвести руки в сторони, підняти руки вгору та прогнутися. Завмерти на 2-6 секунд і повернутися у вихідне положення;

встати, помістити гімнастичну палицю за спиною. Її нижній кінець притиснути до тазу, а верхній – до голови. Нахилитися вперед і повернутися у вихідне положення, нахилитися вліво, потім праворуч. Виконати кожен рух 10-12 разів;

лягти на живіт. Прогнутися, спираючись на руки. Завмерти в цьому положенні на 4-5 секунд, потім повернутися у вихідне положення;

стати на крок від стіни. Торкнутися стіни руками і прогнутися назад, піднявши вгору руки, повернутися у вихідне положення. Повторити 6-8 разів.

До вправ можна додати виси на гімнастичній стіні протягом 5-6 хвилин..

Вправи для корекції постави (лежачи на животі):.

руки витягнути вперед, тіло витягнути в \;

руки в упор, спертися на долоні і піднімати по черзі вгору пряму ногу (10 разів);

руки над головою скласти в замок, підняти плечовий пояс і протриматись у такому положенні від двох до десяти секунд (6 разів);

підняти руки та голову вгору, прямими руками робити \;

руки скласти в замок і витягнути вперед, прямі ноги скласти разом. Підняти ноги, руки та голову та тримати протягом однієї-двох хвилин;

взятися руками за кісточки і піднятися на животі, триматися в такому положенні від двох до десяти секунд (10 разів).

Наступні вправи для корекції постави слід виконувати стоячи на колінах:.

стати на коліна, руки опустити вздовж тулуба, а потім відхилитися назад. Повторити 10-15 разів;

сідати на підлогу праворуч і ліворуч від ступнів;

дістати до чола коліном, відкинути ногу і голову назад нагору. Повторити 10 разів.

Усі вправи необхідно виконувати в середньому темпі, намагаючись при цьому максимально розвернути плечі..

Корекція постави у дітейМетоди корекції постави у дітей засновані на вивченні постави за основними елементами, усуненні скутості та непотрібної м'язової напруги, на розвитку запам'ятовування правильної постави та вмінні її відновлювати в різних умовах.

Корекція постави у дітей відбувається шляхом поєднання мануальної терапії з лікувальною фізкультурою, масажу та психотренінгу.

Для корекції постави можна також включити ходіння по колоді для тренування мозочка, вестибулярного апарату, а також вироблення чутливості м'язів кінцівок, шиї та тулуба. Дітям молодшого шкільного віку обов'язково призначають вправи, засновані на глибокому диханні, тому що в цьому віці грудна клітина зростає найповільніше..

Процес корекції постави обов'язково має супроводжуватися свідомо-вольовим рішенням дитини до всіх видів занять. Тільки в цьому випадку оволодіння навичкою правильної постави відбуватиметься природним шляхом.

neboleem. net.