Здорові звички можуть сповільнити старіння на клітинному рівні.

Захищайте ваші клітини ДНК Оскільки ми старіємо, кінці наших хромосом (теломери) стають коротшими. Це робить людей більш вразливими до хвороб. Ви можете подумати, що тут ви не можете зробити що-небудь, проте нові дослідження думають інакше. Згідно з дослідженням, зміна стилю життя підвищує фермент, який подовжує довжину теломер. Інші дослідження також знаходять, що харчування та фізичні вправи можуть подовжити теломери. Таким чином, здорові звички можуть уповільнити старіння на клітинному рівні.

Будьте сумлінними Дослідження 80-річних людей показало, що найкращий провісник для довгого життя — сумлінність. Дослідники виміряли такі речі як увага до деталей та сталість. Вони знайшли, що сумлінні люди роблять більше речей, щоб захистити своє здоров'я та здійснили вибори, які привели їх до міцніших стосунків та кращої кар'єри..

Дружите Наука привела причину бути вдячними за наявність ваших друзів - вони можуть дозволити вам жити довше. Австралійські дослідники виявили, що літні соціальні метелики помирають років на 10 пізніше, ніж одинаки. Інше дослідження 148 людей також вказує на тісний зв'язок між численними соціальними зв'язками та довговічністю.

Вибирайте друзів мудро Звички ваших друзів перебираються до вас, тому шукайте приятелів та друзів зі здоровим способом життя. Дослідження вказують, що огрядність соціально заразна — ваш шанс стати огрядним збільшується на 57%, якщо у вас є друг, який страждає на зайву вагу. Куріння — інша звичка, яка поширюється через суспільні зв'язки, але є хороша новина — відмова від куріння теж заразна.

Вже давно не секрет, що відмова від цигарок може подовжити ваше життя. Згідно з британським дослідженням, відмова від куріння у 30 років може збільшити вашу тривалість життя на 10 років.. Позбавлення звички в 40, 50, 60 років підвищує термін життя на 9, 6 і 3 роки.

Влаштовуйте сієсти Сієста – стандартне явище у багатьох частинах світу. Є науковий доказ, що такий сон може допомогти вам жити довше. Нещодавнє дослідження 24. 000 учасників передбачає, що регулярні дрімоти на 37% знижують ризик смертей через захворювання серця в порівнянні з випадковими дрімотами. Дослідники вважають, що дрімота може допомогти вашому серцю, пригнічуючи гормони стресу.

Дотримуйтесь середземноморського харчування Середземноморське харчування багате фруктами, овочами, цільними зернами, оливковою олією та рибою. Результати досліджень показують, що таке харчування значно знижує ризик метаболічного синдрому - комбінація огрядності, підвищеного кров'яного тиску, збільшення рівня цукру в крові та інші захворювання, які множать ваш ризик захворювання серця та діабет.

Їжте як японці Люди Японії мають найдовшу тривалість життя. Дослідники приписують цьому фактору традиційне харчування, яке низькокалорійно і багате на зелені та жовті овочі.. Деякі японці привчають себе з'їдати лише 80% їжі, що знаходиться на тарілці. Оскільки молоді покоління пішли від цих традицій, тривалість життя стала меншою..

Вступіть у шлюбні відносини Деякі дослідження показують, що люди, які перебувають у шлюбі, мають тенденцію переживати своїх ровесників. Багато досліджень знаходить причину в наявності соціально-економічної підтримки в сім'ї. Найвигіднішим становищем є перебування у стані шлюбу, але й розлучені чи овдовілі люди живуть довше, ніж ті, хто ніколи не був одруженим..

Схуднути Вам варто схуднути, якщо у вас є зайва вага. Таким чином, ви зможете захистити себе від діабету, захворювання серця та інших умов, що скорочують життя. Особливо шкідливий жир на животі, тому займіться викачуванням цього багатства. 5-річне дослідження латиноамериканців та афроамериканців передбачає, що вживання великої кількості волокна та регулярні тренування є ефективними способами зменшення жиру на животі..

Залишайтесь в русі Багато доказів: люди, які займаються спортом, в середньому живуть довше, ніж ті, хто мало рухається. Згідно з десятками досліджень, регулярна фізична активність знижує ризик серцевих захворювань, діабету, деяких форм раку та депресію.. Вправи можуть вам допомогти зберегти дотепність у старості. 10-хвилинні сплески активності чудові, якщо загалом вони становлять близько 2,5 години на тиждень.

Пийте в міру Серцеві захворювання менш поширені серед людей, які помірно вживають алкогольні напої, ніж серед людей, які не п'ють взагалі. Але майте на увазі, що дуже велика кількість алкоголю сприяє підвищенню кров'яного тиску і може спровокувати масу інших проблем зі здоров'ям. Рекомендована норма — 1 напій для жінок та 2 напої для чоловіків на день. Але якщо ви не п'єте, то й не починайте. Є багато інших способів захистити серце.

Станьте духовним Дослідження передбачає, що люди, які дотримуються релігійних звичаїв, мають тенденцію жити довше. Сильна соціальна мережа, яка розвивається серед релігійних людей, може сприяти їхньому здоров'ю.

Прощайте Відпущення образ має надзвичайну користь для здоров'я. Хронічний гнів пов'язаний із зменшенням функції легень, хворобою серця та іншими захворюваннями. Прощення зменшує занепокоєння, знижує кров'яний тиск та допомагає дихати легше. Ця корисна звичка має тенденцію збільшитись у міру дорослішання.

Використовуйте механізми безпеки Нещасні випадки — п'ята найпоширеніша причина смерті та головна причина смерті серед людей віком від 1 до 24 років. Носіння механізму безпеки є простим способом підвищити ваш термін життя. У разі аварії за участю автомобіля прив'язані ремені знижують ризик смертельного результату або серйозної травми на 50%.. При аварії велосипедів більшість смертельних випадків спричинено травмою голови, тому завжди надягайте шолом безпеки.

Зробіть сон пріоритетом Отримання достатньої кількості сну хорошої якості може знизити ризик огрядності, діабету, хвороби серця та порушення настрою. Достатній сон також допомагає вам швидше одужати. Робота допізна надає серйозний ризик для здоров'я. Присвячуючи сну менше 5 годин на добу, збільшує ризик передчасної смерті, тому зробіть сон пріоритетом..

Знімайте напругу Відхід від напруги не є хорошим варіантом для більшості людей, тому і існують ефективні засоби управління ним. Спробуйте йогу, медитацію чи практику глибокого дихання.. Навіть кілька хвилин на день можуть мати велике значення.

Підтримуйте відчуття мети Знаходження хобі та діяльності, яка має значення для вас, може сприяти довгому життю. Наявність сильного почуття мети пов'язана зі зниженням ризику хвороби Альцгеймера.

lady. siteua. org.