Залежно від віку, ваги та фізичної активності кожному з нас потрібна для життя певна кількість енергії, що міститься в білках, жирах та вуглеводах, що споживаються з їжею. Енергетичну цінність продуктів оцінюють у кілокалоріях (ккал). Кілокалорія відповідає одиниці енергії, необхідної для збільшення температури одного літра води на один градус.

Отримана з їжею енергія витрачається на функціонування всіх органів та систем людини, на здійснення ним фізичної та розумової діяльності. Якщо організм протягом певного часу споживає калорій більше, ніж зазвичай витрачає, вага людини поступово збільшується.. Кожен додатково набраний кілограм ваги відповідає 7710 кілокалоріям.

Для підтримки стабільної ваги дорослій людині необхідно споживати рівно стільки калорій, скільки вона зможе витратити. Це приблизно 2000 ккал на день. Точна кількість розраховується для кожної людини індивідуально, виходячи з її способу життя, метаболізму, ваги та віку. Дуже зручно використовувати калькулятор калорій.. Для того, щоб вага поступово знижувалась, необхідно скоротити цю кількість до такої величини, при якій організм спалюватиме енергії більше, ніж зазвичай отримує з їжею..

Щоб скинути 1 кг ваги, доведеться спалити додатково 7710 ккал.. Зробити це можна, зменшивши добову калорійність їжі та (або) збільшивши фізичне навантаження. Скільки часу займе процес схуднення, залежить від зусиль та бажання самої людини.

Якщо знизити норму щоденного споживання на 500 одиниць, відмовившись, наприклад, від улюбленої шоколадки, то без додаткових фізичних зусиль вже через 2 тижні можна скинути перший кілограм.. Однак, щоб скинути наступний, доведеться скоротити кількість одержуваних щодня калорій ще на 16 одиниць, тому що кожен втрачений кілограм знижує потребу в калоріях.

.

Якщо щодня випивати п'ять склянок зеленого чаю, можна протягом місяця розлучитися з ще кілограмом. Справа в тому, що чай відноситься до так званих продуктів з «негативною» калорійністю, тобто його калорійність значно менша, ніж потрібно для його переробки та виведення з організму, що призводить до поступової втрати ваги..

Можна знижувати вагу набагато швидше, якщо поєднувати обмеження в харчуванні з фізичними вправами.

medvesti. com.