Мало хто пов'язує кепський настрій, погане самопочуття, поганий сон, відсутність енергії і сили з неправильним харчуванням, оскільки їжа для багатьох - свята справа, пише Liza. ua. Ну як же можна прожити день, не навернув на вечерю картопельку з м'ясом?

У пору достатку найрізноманітніших ягід, фруктів, зелені, овочів, влітку, як не можна краще можна почати освоювати мистецтво здорового харчування. Однак в цей період ми часто відмовляємося від гарячої їжі, віддаючи перевагу швидким, але абсолютно некорисним перекусу, солодощів і прохолодних напоїв. Такий режим харчування не дуже добре відбивається на нашому самопочутті і стані здоров'я. Відомо, що здоров'я і імунітет на 70% залежать від стану шлунково-кишкового тракту, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Запасаємося корисними порадами, щоб з користю для фігури взяти від літа найкорисніше і сповна насолодитися «яскравими» смаками!

Смак літа Влітку в природі спостерігається сплеск активності, і ми, як частина природи, до цього процесу причетні. Після довгої холодної зими і бідної на вітаміни весни нам, по-перше, необхідно сонце - своєрідна «їжа» для організму. По-друге - багато свіжих сезонних овочів, наприклад, томатів. Це найкраще джерело антиоксиданту лікопіну. Саме він захищає нашу шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету і уповільнює процес її старіння. А ще овочі - головне джерело такої необхідної в спеку вологи. По-третє, риба. По-четверте, потрібні фрукти, але не у великій кількості. Два фрукта в день - це ідеально для балансу.

Літо - це ще й найкращий час для очищення організму від токсинів і шкідливих речовин. Виявляється, наш організм сам здатний провести детокс-програму і все, що йому для цього необхідно, це багато води, овочі, фрукти, відмова від алкоголю і куріння. Уникайте великої кількості цукру і тваринних жирів, зате риба буде дуже корисна - наприклад, лосось, тунець, адже ці види містять потрібні поліненасичені жирні омега-3 кислоти.

Порада: Обов'язково включайте в раціон кисломолочні продукти - вони попередять розлад травлення, якщо з'їсте занадто багато клітковини.

Физкультминутка Спека і інтенсивні фізичні навантаження несумісні. Але якщо правильно підійти до цього питання і дати організму в міру все необхідне, можна підвищити і стійкість серцево-судинної системи, попередити м'язовий біль і судоми в ногах. Адже причина появи цих неприємних явищ - не стільки перенапруження, скільки брак в організмі магнію. Йдете ви в похід, на прогулянку або на тренування - у вас завжди під рукою повинна бути пляшка негазованої води. Не забувайте, що категорично протипоказані тренування на голодний шлунок! За годину-дві можете перекусити щось білкове, закусивши при цьому листом салату. І головне не забувайте просту істину: коли виникає сильне бажання щось з'їсти, то воно більше пов'язане з почуттям смаку, а не з тією кількістю, яке ви могли б з'їсти в такому стані. Тому, замість трьох помідорів, наприклад, можна з'їсти один або часточку.

Порада: Після тренування прийміть сольову ванну - м'язи і зв'язки стануть більш еластичними.

Зелене світло Нарівні з фруктово-овочевий підзарядкою жіночому організму просто необхідна зелень. Вона як не можна краще заповнить запаси калію, який організм втрачає в спеку з потом і рідиною. Краще, якщо зелень буде присутній на вашому столі з самого ранку, коли організм так потребує додаткової енергії, а зелень - кращий сніданок для чемпіонів! Замість того, щоб заповнювати шлунок марними калоріями, які містяться в тостах, вівсяних пластівцях і випічці, почніть свій день зі склянки зеленого овочевого соку. Він наповнить організм антиоксидантами і мікроелементами. Більш ситний варіант ранкової трапези - омлет з тертим шпинатом або тушкована капуста з половинкою авокадо.

Порада: Якщо знаходитесь далеко від дому, в іншому часовому поясі, почніть день з поживної їжі.

Особлива розмова Велика кількість фруктів, ягід, овочів, період адаптації під час літніх вояжів часом супроводжуються не найприємнішими симптомами з боку шлунково-кишкового тракту. Не забувайте в обов'язковому порядку мити овочі, ягоди і фрукти перед вживанням, а перебуваючи на відпочинку, з обережністю поставтеся до кулінарних вишукувань.

aspekty. net.