Багато жінок плекають заповітну мрію нарешті знайти ідеальну фігуру, однак в силу тих чи інших причин не можуть цього домогтися. Основний фактор того, що нам це не вдається - наш неправильний спосіб життя, який включає в себе і харчування в тому числі. Хочете виправити цю ситуацію? Використовуйте наведені нижче рекомендації!
Сніданок Ви повинні привчити себе до сніданку, бо саме цей прийом їжі є основним для нашого здоров'я і фігури. Можливо, якщо ви не звикли, зробити це вам буде досить важко, але ваш організм скаже вам за це спасибі. Саме сніданок допомагає запустити обмінні процеси в організмі, і, відповідно, тримає вагу під контролем.
Помірні тренування Так, багато хто з нас максималістки і прихильники тренувань до втрати пульсу. Але з незвички це загрожує багатьма негативними наслідками для здоров'я, та й просто розвитком ненависті до спорту. Краще все робити в міру і дотримуватися золою середини - буде досить тренуватися близько 30-40 хвилин, але робити це регулярно.
Білок Саме на його переробку організм витрачає більше, ніж споживає, саме він стимулює обмінні процеси і насичує на довгий час. Саме тому корисний білок у вашому раціоні має бути: налягайте на молочні продукти, нежирне м'ясо, бобові і так далі. Також білкові продукти можуть стати вашим ідеальним вечерею, оскільки, вживаючи його, ви не ризикуєте набрати вагу.
Корисні вуглеводи Вуглеводи потрібні абсолютно всім, так як вони - основне джерело енергії, і саме вони підтримують нормальну життєдіяльність організму. Але тут дуже важливо вибирати правильні вуглеводи, які включають в себе крупи, борошняні вироби грубого помелу, фрукти та овочі і так далі. Шоколад і тістечка, як нам вже давно відомо, корисними вуглеводами не є.
Жири Багато хто боїться їх, так як містять жири продукти досить калорійні. Але в той же час саме вони дають можливість контролювати обмін речовин і підтримувати красу шкіри і волосся. Саме тому нехай у вашому раціоні будуть горіхи і насіннячка, риба, молочні продукти, рослинні масла. Але не перестарайтеся - все добре в міру, а корисні жири - особливо.
Зменшення цукру Основний ворог тих, що худнуть - це цукор, який може ховатися часто в продуктах дуже навіть несподіваних. Так, ми любимо солодощі, і іноді без них насправді ніяк не обійтися, проте краще замінювати їх більш корисними речами. Намагайтеся завжди контролювати рівень споживаного цукру, що допоможе вам врятувати організм від розвитку багатьох захворювань і стабілізувати свою вагу, безумовно.
Корисна клітковина Основні джерела клітковини - це овочі, фрукти, бобові, висівки. Вона вкрай корисна тим, що допомагає прискорити обмін речовин, виводить з організму токсини і дає відчуття ситості. Ну а, з огляду на той факт, що продукти, які її містять, мають дуже мало калорій, вони можуть стати вашими ідеальними перекушуваннями.
Правильні порції Це вже давно всім відомо, але не буде зайвим повторити це ще раз. Порції повинні бути невеликими і частими, і тільки тоді ваш організм буде працювати, як годинник, ви уникнете болісних спалахів голоду і зможете не займатися марними справами у вигляді постійного підрахунку калорій, так як це просто не буде вам потрібно.
Якісна їжа Одним з головних правил жінки, яка стежить за своєю фігурою і за собою в цілому, є облік якості того, що вона їсть. Якість куди важливіше, ніж кількість, тільки якісні продукти здатні принести нашому організму користь.
10. Кофеїн Не обов'язково повністю виключати його, але ось бути з ним обережним потрібно обов'язково. Багато в чому кава навіть корисний, але тільки тоді, коли його кількість за день не перевищує двох чашок. Часто ми самі не помічаємо, скільки калорій споживаємо з нашим улюбленим кави, щедро присмаченим вершками і цукром.
В ідеалі ж краще взагалі перейти на каву без кофеїну.
11. Контроль стресу Доведено, що жінки, які схильні до стресу, більш схильні до зайвої ваги. Він вкрай негативно впливає на стан всього організму, на метаболізм, та й згадайте, як нас тягне з'їсти щось шкідливе, коли ми нервуємо. Приведіть у порядок своє життя, навчитеся контролювати емоції, перестаньте нервувати, стежте за харчуванням і способом життя, і ваша фігура неодмінно скаже вам за це спасибі.
nedug. ru.