Прості вправи для тих, у кого болять суглоби Не варто відмовлятися від фізичної активності.

При малорухливому способі життя синовіальна рідина, яка знаходиться між суглобами і відповідає за амортизацію і харчування хряща, починає вироблятися в меншій кількості. Через це виникають неприємні відчуття і болі, передає Хроніка. інфо з посиланням на 24 Канал.

Щоб відновити секрецію синовіальної рідини і запобігти дискомфорт, слід нормалізувати вагу, налагодити харчування і додати помірні фізичні навантаження. З останнім допоможуть 6 простих і дієвих вправ, які можна відтворювати в будь-якому місці і без додаткового інвентарю.

Ходьба сидячи Сядьте на стілець, рівно поставте ноги і почніть перекочуватися з носка на п'яту. Під час вправи слід акуратно помасажувати коліна, що забезпечить зігріваючий ефект і поліпшить циркуляцію крові. Таким чином розігрівається гомілковостопний суглоб.

Тривалість: виконувати вправу коштує 2 - 3 хвилини.

Розробка колінного суглоба Сядьте на стілець, відкиньтеся на спинку, витягніть ногу і по черзі згинайте і розгинайте коліно. Крім тренування колінного суглоба таким чином опрацьовуються м'язи передньої поверхні стегна, які утримують суглоб на місці і захищають його.

Тривалість: робіть по 20 рухів правою і лівою ногою.

Обробка коліна, гомілковостопного і тазостегнового суглоба Для початку виконайте невелику розминку: сядьте на стілець, витягніть ноги, розведіть стопи в сторону і зведіть їх назад. При цій вправі задіяні 3 основні групи суглобів, тому воно продемонструє комплексну дію.

Зігніть ногу в коліні і виконайте кругові рухи назовні.

Тривалість: здійснюйте по 20 рухів кожною ногою. Вправу можна ускладнити, виконуючи його стоячи.

Обробка плечових суглобів Знайомі багатьом ще зі школи кругові рухи відмінно підходять для обробки плечового суглоба. Так можна не тільки розім'яти суглоби і м'язи навколо них, а й прискорити кровотік в шийному відділі. Це корисно для спини, рук і роботи мозку.

Тривалість: виконуйте по 40 разів в кожну сторону.

Розтяжка для плечей Покладіть праву руку на ліве плече. Лікоть при цьому повинен бути паралельний підлозі. Іншою рукою візьміться за лікоть і на видиху підтягніть до себе.

Тривалість: затриматися в постійному положенні на 10 секунд, після цього виконайте ту ж вправу для іншої руки.

Обробка ліктьових суглобів Сидячи на стільці опустіть руки, почніть згинати й розгинати їх в лікті, ніби працюєте з гантелями. При згинанні напружуються біцепси, а при розгинанні - трицепси. Також йде навантаження на ліктьовий суглоб.

Тривалість: виконайте по 20 рухів на кожну руку.

Така гімнастика для суглобів повинна зайняти лише 10 - 15 хвилин. Якщо ви хочете досягти більшого ефекту, збільште кількість повторів до 30 хвилин.

https: // hronika. info / Ключові слова:.