Схуднення після 30: два головних правила З віком метаболізм знижується.

У кожної жінки з віком відбуваються гормональні зміни і позбавитися від зайвої ваги стає складніше. Однак досягти відмінного результату все ж можна, передає Хроніка. інфо з посиланням на 24 Канал.

Для стрункості і здоров'я після 30 років потрібно дотримуватися двох правил. Детальніше про них розповіла фітнес-експерт і нутриціолог Катерина Медушкіна.

Після 30 років ви можете вперше почути фразу: «А що ти хотіла, не дівчинка, все-таки тобі вже 30/35/45». Кому-то так говорять не тільки колеги і подруги, але навіть деякі лікарі списують на вік проблеми зі здоров'ям і вагою. І для більшого ефекту додають туманну фразу: «Гормони в цьому віці пустують!

- зазначила Медушкіна.

Як можна схуднути після 30 років За словами фітнес-експерта, у жінок з віком дійсно відбуваються гормональні зміни. Однак важливо розуміти, що в жирових клітинах відкладаються похибки способу життя.

Перше, що потрібно відкоригувати, - харчування.

Ви повинні розуміти, що після 30 років швидкість обмінних процесів знижується.

Також слід збільшити споживання білка (риба, м'ясо, яйця, молочні продукти) - це допоможе сповільнити втрату м'язової маси.

У раціон потрібно додати продукти, багаті клітковиною (злаки, листові овочі, тверді фрукти).

На тлі зниження продукції естрогену, потрібна профілактика дефіциту кальцію, магнію, заліза, калію, вітамінів C і D.

Скоротіть споживання простих вуглеводів (біле борошно, солодощі). Їх можна замінити складними (цільнозерновий хліб, крупи).

Мінімізуйте споживання солі - це допоможе уникнути набряків.

У раціоні повинні бути джерела натуральних фітоестрогенів (соя, жито, насіння льону, гарбуз, капуста) і омега-3 (жирна риба, риб'ячий жир, лляне масло, волоські горіхи).

Фізична активність. З віком вона знижується, однак необхідно пам'ятати, що навантаження потрібні не тільки для схуднення, але і для нормального функціонування організму. Враховуйте, що активність повинна розраховуватися індивідуально.

Збалансований раціон на тлі достатньої активності дозволить знизити вагу і полегшити зміни, пов'язані з гормональними перебудовами,.

- підкреслила Катерина Медушкіна.

https: // hronika. info / Ключові слова:.