Ми знаємо, що жирні кислоти необхідні для підтримки здоров'я кісток, волосся і серця. Найчастіше фахівці говорять про користь Омега-3, але не менш ефективними є Омега-6. Чим корисні ці жири і в яких продуктах їх можна знайти, передає HealthyStyle. info з посиланням на Моя дитина.

Що таке Омега-6 Від жирних кислот залежить безліч процесів в людському організмі. Основна функція - зміцнення імунітету за допомогою захисту клітин від зовнішніх пошкоджень. Омега-6 відповідають за метаболізм, здоров'я кісток, зростання шкіри і волосся. Також вони знижують рівень «шкідливого» холестерину в крові, очищають від токсинів, уповільнюють старіння і сприяють поліпшенню пам'яті. Ще ці кислоти називають засобом для профілатікі діабету!

У яких продуктах міститься Омега-6.

Насіння соняшника.

Вони містять не тільки необхідні нашому здоров'ю жирні кислоти, а й інші корисні вітаміни і мінерали. Вітаміни А, Е, D і групи В, селен, цинк, залізо, магній та інші - всі вони регулюють процеси нашого організму, захищають клітини від ушкоджень і протистоять розвитку хронічних захворювань. Додавайте насіння в випічку, йогурти, салати і каші, щоб завжди залишатися здоровою.

тофу.

Один з улюблених продуктів вегетаріанців багатий рослинним білком, залізом, кальцієм, магнієм, Омега-6 жирними кислотами. Питань про приготування тофу у вас не з'явиться, адже з ним можна зробити практично будь-яку страву.

Арахісове масло.

Ще одне прекрасне доповнення до раціону, яке містить корисні жири Омега-6 і поживні речовини. Серед Такао: вітамін Е, марганець і ніацин. Однак важливо пам'ятати, що це дуже калорійний продукт. Його краще використовувати в якості добавки до улюблених страв і десертів, не перевищуючи при цьому добову норму калорій.

горіхи.

Крім жирних кислот горіхи також багаті рослинним білком, магнієм, фосфором, клітковиною, вітамінами групи В і Е. Корисні речовини і антиоксиданти горіхів покращують сон і здоров'я серцево-судинної системи. Можна використовувати мигдаль або кешью як перекушування або додавати до інших страв.

яйця.

Кращий продукт для сніданку і насичення організму Омега-6 кислотами. Крім того, яйця - це ще один прекрасний джерело білка.

Поснідавши яйцями, ви забезпечуєте себе енергією і бадьорістю на весь день.

авокадо.

Про те, що авокадо - джерело вітамінів і мікроелементів, відомо давно. У ньому ви знайдете як Омега-3, так і Омега-6 жирні кислоти. Додавайте авокадо в салати або робіть з нього тости, щоб завжди залишатися здоровою. Ще можна використовувати масло авокадо. На відміну від інших воно не втрачає своєї цінності при смаженні і запіканні.

healthystyle. info.