Стало відомо, що саме гімнастика відіграє головну роль. Комплекс вправ для зміцнення шийного відділу хребта, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Найкращі засоби, що входять в комплекс профілактики і лікування захворювань шийного відділу хребта, - це масаж і лікувальна гімнастика.

Спеціальні вправи спрямовані на розслаблення і приведення м'язів в тонус, підвищення їх функціональності.

Комплекс вправ для зміцнення шийного відділу хребта:.

Початкове положення (ІП) - сидячи на лавці або на стільці, руки на колінах, долоні розгорнуті догори, м'язи шиї розслаблені, голова злегка опущена. Повторювати вправи 8-10 разів.

Вправа 1.

ІП - кисті до плечей. Кругові рухи: 4 вперед, 4 назад.

Вправа 2.

ІП - кисті до плечей. Підйом ліктів вгору - вдих, опускаємо - видих.

Вправа 3.

ІП - кисті до плечей. Відведення рук в сторони.

Вправа 4.

ІП - пальці в замок перед грудьми. Підйом рук на вдиху. Опускання на видиху.

Вправа 5.

ІП - руки на колінах. Послідовний підйом плечей на вдиху. Опускання на видиху.

Вправа 6.

ІП - руки на колінах. Одночасне кругове обертання плечима.

Вправа 7.

ІП - пальці рук на плечах, лікті розведені в бік, спина випрямлена.

Статична напруга м'язів верхнього плечового пояса (10-15 разів).

Вправа 8.

ІП - руки на поясі. При фіксованому тулуб і випрямленою спині підйом плечей (15-20 разів).

Вправа 9.

ІП - руки на колінах. Повільні рухи, що гойдають головою в сторони (по 5-8 разів в кожну сторону).

Вправа 10.

Руки на колінах. Максимальне згинання та розгинання в шийному відділі. Кожен рух повторіть 8-10 разів.

lady. siteua. org.