У постменопаузі, з діагнозом остеопороз або яким загрожує ризик захворювання, потрібні певні дозування цих мікроелементів.

У дослідженні «Ініціатива з охорони здоров'я жінок» вчені спостерігали 36 282 жінок в постменопаузі. Учасникам давали 1000 мг кальцію і 400 МО вітаміну D протягом п'яти років. Друга група отримала плацебо.

Результати показали, що у учасників першої групи ймовірність перелому стегна була на 38% нижче, на 18% менший ризик виникнення перелому в будь-якому місці тіла.

Добавки і дієта Збільшення споживання кальцію і вітаміну D недостатньо для запобігання остеопорозу. Щоб поліпшити здоров'я кісток і загальне самопочуття, необхідно дотримуватися здорової дієти і рекомендації по добавкам.

Організм поглинає близько 500 мг кальцію за один раз. Щоб щодня отримувати 1000 мг кальцію, вживайте в 2 прийоми. Добавки з глюконатом кальцію, лактатом або фосфатом підходять для жінок без захворювань шлунково-кишкового тракту (натще).

Оксид кальцію легко доступний, але тіло не може поглинути його без допомоги шлункової кислоти, а це означає, що його слід вживати з їжею. Дослідження показують, що в якості добавки він не такий ефективний. Жінки з низьким вмістом кислоти в шлунку повинні приймати цитрат кальцію - він легше засвоюється.

Експерти пропонують приймати капсули вітаміну D в 1000 міжнародних одиниць (МО) для зміцнення кісток.

Не приймайте більше 10 000 МО - це пошкоджує кістки.

Джерело: newsyou. info.

Ключові слова:.