Розлади депресивного спектру частіше діагностують саме в холодну пору.

Як залишитися активним, працездатним і не допустити загострення нудьги, пояснив заступник головного лікаря психіатричної лікарні №4 Ілля Антошкин, повідомляє Міністерство охорони здоров'я Московської області.

Причин захандрить взимку досить:.

мало сонячного світла, холодно, не вистачає вітамінів,.

потрібно носити багато одягу, утеплювати будинок, робоче місце,.

росте захворюваність на ГРВІ, дають про себе знати хронічні недуги.

Як зауважив Іллі Антошкина, винен в іншому зимовому стані нейромедіатор мелатонін, який разом з серотоніном регулює життєві ритми. Ще мелатонін впливає на емоційне здоров'я, якість сну. І виробляється він в умовах темряви, якою предостатньо взимку. Підсумок - загострення депресивних станів.

Чим більше в організмі мелатоніну, тим сильніше людина хоче сховатися під пледом і лежати нерухомо. Щоб повернути нормальний баланс нейромедіаторів, потрібно не пропускати рідкісні сонячні дні і гуляти якомога більше.

Щоб активізувати серотонін, який забезпечує бадьорий, позитивний настрій, достатньо подбати про раціоні.

Цей нейромедіатор синтезується з триптофану, в достатку міститься в горіхах, гіркому шоколаді, фініках, солодких бананах, молочку, томатах.

Ефективний проти руйнівних емоцій спорт. Зарядку потрібно робити кожен день, нагадує лікар. Уникнути нудьги допоможуть всі види фітнесу, йога, танцювальні вправи і інша помірне фізичне навантаження.

Спати не менше восьми годин, лягати і вставати в одні і ті ж тимчасові проміжки - теж обов'язкові умови психічного здоров'я.

https: // news. yellmed. ru /.

Ключові слова:.