Існують різні види вітаміну В, які необхідні організму, і недостатній рівень будь-якого з них може значно впливати на тіло і здоров'я. Портал MedikForum пише про симптоми, які вказують на дефіцит вітамінів групи В, і які краще не допускати.
Вітамін В12 (кобаламін). Серед різних типів вітамінів групи В, мабуть, найбільш важливим є вітамін В12: він необхідний для широкого спектра функцій, включаючи вироблення еритроцитів, неврологічну функцію, синтез ДНК і підтримання здоров'я серця. Дефіцит вітаміну B12 може бути пов'язаний з недостатнім споживанням риби, м'яса, птиці, яєць, субпродуктів, а також порушеннями травлення.
Симптоми прояви дефіциту вітаміну В12 включають такі явища:.
втома, слабкі м'язи, запор і поганий апетит, оніміння або поколювання в руках і ногах, погана пам'ять або концентрація, погано загоюються рани.
Вітамін В6 (піридоксин). Вітамін B6 важливий для розщеплення білків, вуглеводів і ліпідів, а також для зміцнення імунної системи. На додаток до цього, вітамін B6 бере участь в підтримці функцій мозку і решті нервової системи, необхідних для виробництва гормонів і нейротрансмітерів, в тому числі серотоніну, норадреналіну і мелатоніну.
При дефіциті цього вітаміну, можуть проявляти такі ознаки, як:.
тріщини в куточках рота, роздутий мову, депресія, слабка імунна система, дратівливість Вітамін В1 (тіамін). Необхідний для здоров'я клітин і вироблення енергії, грає ключову роль в підтримці нервових, м'язових і серцевих функцій. Вітамін B1 може бути отриманий з різних джерел їжі, але все ж рослинні продукти містять менше тіаміну в порівнянні з м'ясом і морепродуктами.
Симптоми дефіциту вітаміну В1 можуть бути наступними:.
втрата ваги, когнітивні проблеми, слабкі м'язи, серцево-судинні порушення.
Вітамін В2 (рибофлавін). Як і вітамін B1 він також грає важливу роль у здоров'ї клітин, функціонує як антиоксидант. Продукти, які багаті цим живильною речовиною, включають яйця, субпродукти, гриби, яловичину, птицю, зелені овочі.
При нестачі рибофлавіну можуть виникнути такі симптоми, як гіпотиреоз, шкірні захворювання, набряк рота і горла, потріскані губи, випадання волосся, безпліддя, червоні, сверблячі очі або катаракта, проблеми з печінкою, недокрів'я.
Вітамін В3 (ніацин). Вітамін B3 бере участь в регуляції рівня холестерину і тригліцеридів, його особливо важливо отримувати в достатній кількості при метаболічних порушеннях, діабеті і ожирінні. Як і інші вітаміни групи В, ніацин можна отримати з домашньої птиці, яловичини і морепродуктів.
Люди, які страждають від дефіциту вітаміну B3, можуть проявляти такі ознаки і симптоми:.
когнітивні проблеми, втома, депресія, головний біль, шкірні захворювання, діарея.
Вітамін В9 (фолієва кислота). На відміну від інших вітамінів групи В фолієвої кислоти міститься більше в рослинних продуктах, таких як зелені листові овочі, фрукти і горіхи (втім, в м'ясі, морепродуктах, птиці та яйцях вона є теж).
Ось деякі симптоми, які можуть проявитися при дефіциті вітаміну B9:.
недокрів'я, погана концентрація, перепади настрою, головні болі зміни шкіри, волосся або нігтів.
newsyou. info.
Ключові слова:.