Осінь і зима віщують наступ холодів і грипу, тому дуже важливо зміцнити свою імунну систему, щоб захистити її від вірусів і мікробів. З настанням сезону свят вам потрібно бути особливо обережними, так як доводиться вступати в контакт з людьми, які сопуть і чхають.

Ось деякі прості домашні засоби, щоб захистити себе і підвищити свій імунітет.

Пийте лимонно-імбирний чай. Цей заспокійливий і ефективну імунну підсилювач може бути зварений за лічені хвилини. Імбир має високий вміст антиоксидантів, а так само антимікробними властивостями. Лимони насичують ваш організм вітаміном С. Просто візьміть 1 чайну ложку свіжого імбиру і 2 чайні ложки свіжовичавленого лимонного соку, додайте чотири чашки води і довівши до кипіння, потомите протягом 15 хвилин. Ви можете додати трохи свіжого меду, якщо хочете підсолодити напій.

Захистіть свій кишечник. Фахівці з Клініки Клівленда кажуть, що люди, у яких в кишечнику більше здорових бактерій, як правило, хворіють рідше. Їх дослідження показало, що бактерії з прибутків допомагають зміцнити клітини в імунній системі. Наприклад, є йогурт на сніданок і вживати частіше ферментовані продукти, такі як квашена капуста або солоні огірки на обід або вечерю.

Приймайте вітаміни С і D. Фахівці Центру Chopra Center рекомендують приймати вітамін С для підвищення імунітету. Їжте більше овочів і фруктів з високим вмістом цього вітаміну, таких як перець, ківі, брокколі, полуниця і грейпфрут, або приймайте добавки. Фахівці також рекомендують приймати вітамін D для захисту від бактерій і вірусів. Дослідження показують, що майже половина всіх людей мають дефіцит вітаміну D до кінця зими. Продукти з високим вмістом вітаміну D містяться в жирній рибі, молоці, яєчних жовтках і апельсиновому соку.

Додайте продукти, багаті цинком. Цинк - це мінерал, який необхідний для імунної функції, зазначає Сью Ван Рус, функціональний дієтолог в центрі Чопра. Продукти, багаті цинком: нут, гарбузове насіння, устриці, кешью і овес.

Барвисті овочі та фрукти, а так само ягоди, містять потужні антиоксиданти, які підтримують імунну систему сильною, нейтралізуючи ушкоджують організм вільних радикалів. Дослідження також показали, що розчинні волокна, що містяться в горіхах, фруктах, овочах і вівсі, допомагають зменшити запалення і зміцнити імунну систему.

висипайтеся. «Функціонування нашої імунної системи тісно пов'язане з кількістю і якістю сну, - каже У. Кріс Вінтер, доктор медичних наук, автор книги «The Sleep Solution. - Чим менше ми спимо, тим сильніше пригнічується наша імунна система. Спати потрібно, не менше семи годин на добу. І не забудьте про користь інтимних відносин.

За даними останніх досліджень, заняття любов'ю 1-2 рази в тиждень збільшують кількість антигенів, які захищають від простудних інфекцій і грипу - майже на 30%. »Їжте часник. За даними Національного центру комплементарного та інтегративного здоров'я, часник широко визнаний як борця з природною інфекцією і підсилювачем імунітету. Часник також може знизити кров'яний тиск і сповільнити затвердіння артерій, говорить кардіолог доктор Метью Будофф, який провів дослідження про користь для здоров'я витриманого екстракту часнику.

med-heal. ru.