Вітамін B являє собою групу мінералів, які відіграють надзвичайно важливу роль в синтезі ДНК, підтримки виробництва крові і метаболізмі вуглеводів, жирів і білків в організмі. Існує багато видів вітамінів групи B, і кожна з них виконує важливі функції, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Вітаміни необхідні для нашого здоров'я і благополуччя. На жаль, більшість людей не отримують їх достатньої кількості. Перш ніж дізнатися про користь вітамінів групи В, давайте дізнаємося які вони бувають.

Види вітамінів групи В.

Тіамін або вітамін В1.

Рибофлавін або вітамін В2.

Ніацин або вітамін В3.

Пантотенова кислота або вітамін В5.

Піридоксин або вітамін В6.

Біотин або вітамін В7.

Фолієва кислота або вітаміну B9.

Кобаламін або вітамін B12.

Роль вітамінів групи В.

Це водорозчинні вітаміни, які мають вирішальне значення для клітинного метаболізму. Вітаміни групи В приносять масу корисних речей для здоров'я, а саме:.

- покращують настрій;.

- зменшують стрес;.

- зміцнюють нервову й імунну системи;.

- підтримують і збільшують швидкість обміну речовин;.

- підтримують м'язовий тонус і здоров'я шкіри;.

- сприяють зростанню і діленню клітин.

В організмі вітаміни групи В працюють злагоджено, як команда. Наприклад, деякі з них допомагають клітинам спалювати глюкозу і жири для синтезу енергії, а інші підтримують вироблення серотоніну. Їх робота створює результати цінні для здоров'я.

Дефіцит вітамінів групи В.

Дотримуючись правильне і здорове харчування, ви з легкістю забезпечите себе достатньою кількістю вітамінів. Однак, якщо вам доводиться постійно стикатися зі стресом або споживати страви з високим вмістом цукру і вуглеводів, то підвищується ризик отримати дефіцит вітамінів групи В, який здатний привести до таких симптомів, як:.

- оніміння та поколювання в ногах і руках;.

- втрата апетиту;.

- м'язові спазми;.

- випадання волосся;.

- депресія;.

- втома;.

- анемія.

Користь вітамінів групи В.

Розглянемо переваги кожного виду окремо.

Вітамін B1 (тіамін).

Вітамін В1 необхідний для вуглеводного обміну організму. Коли його не вистачає організму потрібно більше часу, щоб засвоєні вуглеводи перетворити в глюкозу. Крім того, вітамін B1 дуже важливий для нервової системи. Дефіцит тіаміну здатний привести до анемії, атрофії м'язів і м'язових спазмів.

Вітамін В1 ви зможете знайти в таких продуктах, як листові овочі, коричневий рис, горіхи, арахіс і цільнозернових продуктах.

Вітамін B2 (Рибофлавін).

Рибофлавін - це вітамін, який часто можна виявити в цільних зернах, молоці, м'ясі та горосі. Як і інші вітаміни групи В, рибофлавін підтримує швидкість обміну речовин. Крім того, він дуже корисний для здоров'я шкіри.

Вітамін B3 (Ніацин).

Вітамін В3 також важливий для шкіри. Але це ще не всі його переваги. Ніацин забезпечує стабільну роботу нервової і травної систем. Якщо ви живете з високим рівнем нестачі цього вітаміну, то це може привести до негативних наслідків, наприклад, до діареї, дерматиту і навіть слабоумства.

Вітамін В3 не так вже й складно знайти. Він міститься в багатьох продуктах, включаючи м'ясо, рибу, молоко, яйця, бобові, картоплю і арахіс.

Вітамін В5 (Пантотенова кислота).

Вітамін В5 широко використовується в лікуванні психічних розладів, хронічного стресу і тривожності. Крім того, він добре допомагає в зниженні ризику розвитку астми, лікування випадіння волосся, алергії, респіраторних і серцево-судинних захворювань. Вітамін В5 допомагає зміцнити імунну систему, зменшити остеоартроз, і запобігти ознаки старіння.

Дефіцит вітаміну В5 призводить до таких симптомів, як оніміння ніг, набряків, втоми, безсоння, анемії, блювоти і шкірних захворювань.

Знайти вітаміну В5 ви зможете в таких продуктах, як гриби, брокколі, капуста, квасоля, лосось, яйця, риба, горіхи, молоко і молочні продукти.

Вітамін B6 (Піридоксин).

Вітамін В6 є одним з найбільш важливих вітамінів для людського організму. Його недолік здатний призвести до шкірних захворювань, нервових розладів і безсонні.

До продуктів, що містять піридоксин, відносяться риба, картопля, бобові, авокадо, банани, м'ясо, каші, страви з м'яса і птиці.

Вітамін B7 (Біотин).

Біотин славиться своїм впливом на здоров'я нігтів і волосся. Його ви знайдете в цвітній капусті, грибах, арахісі, яловичої печінки та яєчному.

жовтку.

Вітамін В9 (Фолієва кислота).

Наукові дослідження показали, що вітамін В9 дуже важливий для синтезу ДНК і утворення гемоглобіну. У поєднанні з пантотенової кислотою і біотин, вітамін В9 допомагає в багатьох біохімічних реакціях всередині людського організму. Фолієва кислота особливо важлива для вагітних жінок.

Джерела живлення, які включають вітамін В9 включають зелені листові овочі, спаржу, буряк, лосось, овочі, молоко, пшеницю і всілякі бобові. Вітамін B12 (Кобаламін).

Останнє, але не менш важливий вітамін групи В - кобаламін. Це поживна речовина здатна зберегти нервові оболонки, підтримати синтез ДНК, вироблення червоних кров'яних клітин і засвоїти поживні речовини.

Вітамін В12 можна знайти в звичайних продуктах, таких як сир, яйця, м'ясо, молоко і йогурт.

nedug. ru.