Вивчаємо головні небезпечні ознаки осіннього авітамінозу: можливо, вам гостро не вистачає якогось вітаміну!.
Всі ми наївно вважаємо, що за три місяці спекотного літа, об'їдаючись соковитими фруктами і ягодами, ми насичуємо організм вітамінами і мінералами мало не на півроку вперед. А потім дивуємося тому, що вже восени встигли двічі перехворіти. Правда полягає в тому, що влітку при вживанні достатньої кількості рослинної їжі усувається виник навесні гіповітаміноз. Організм дійсно стає більш міцним і здоровим. Найпоширеніша помилка - вважати, що організм накопичив вітаміни. Велика частина вітамінів не затримується надовго, і людина потребує постійного їх надходження, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Шкіра Якщо ви помітили лущення на шкірі - це перший симптом нестачі ненасичених жирних кислот омега-3, вітамінів А і D. На допомогу - жирна морська риба: палтус, сайра, скумбрія, вугор, кликач, омуль, оселедець, кілька каспійська, севрюга, чавичі, білуга, нельма, івасі, чехоня, минь, сиг, товстолоб, - а ще авокадо, насіння льону, кунжутне масло і капсули риб'ячого жиру. Вітамін А можна отримати з моркви, щавлю, гарбуза, персика, листового салату, шпинату і всіх овочів і фруктів жовтого, оранжевого і червоного кольорів, D - з яєчного жовтка, вершкового масла (в міру воно дуже корисно!), М'яса і молока.
Землистий колір обличчя або пігментні плями на шкірі говорять про дефіцит вітаміну Е (токоферолу). Він міститься тільки в рослинах: тварини його не синтезують. Найбільше його в пророслих зернах пшениці, кукурудзяному і соєвому маслі, салаті, брокколі і петрушці.
Бліда і суха шкіра може свідчити про дефіцит вітаміну РР (ніацину). Він бере участь в синтезі ферментів, що відповідають за клітинне дихання. Головні його джерела - проростки пшениці, риба, курка, молоко, яйця, сир, арахіс, хліб з борошна грубого помелу, печінку, пісне м'ясо, біле м'ясо птиці, кунжут, картопля, насіння соняшнику, фініки, чорнослив, квасолю.
Підвищення жирності шкіри і утворення крихітних жовтих лусочок на крилах носа і переніссі, в завушних складках, на мочках і на ділянці носо-губних складок означають дефіцит вітамінів РР, В6, В2. Шукаємо їх в яйцях, печінці, яловичині, молоці, моркві, зеленому перці, капусті, дині (В6), В2 в горосі, баранині, цвітній капусті, мигдалі, висівках, шпинаті (В2).
Губи При дефіциті заліза у вас обов'язково почнуть тріскаються губи і їх куточки, а ще вони стануть блідими і обезкровленими. Проблема вирішувана: введіть в раціон продукти, багаті залізом, і ті, які допомагають йому засвоюватися. В топі серед таких - все цитрусові, м'ясо птиці, гречана крупа, курячі яйця, зелень, будь-яка капуста і солодкий перець.
Якщо ви спостерігаєте у себе синюшного відтінку губ - у наявності дефіцит вітамінів РР, С, Р. З є в відварі шипшини, болгарському перці, суниці, апельсинах, редисці, кольоровій капусті, щавлі і смородині, а вітамін Р шукаємо в напівпрозорої шкірці всіх цитрусових, голубиці, малині, абрикосах, стручковом перці і кінзи.
Висип Різноманітні види висипу на шкірі можуть свідчити про те, що пора зробити упор на вітаміни А, С, D і рослинні жири (всі натуральні масла).
Тіло Ви будете здивовані, дізнавшись, що оніміння ніг або рук - один з перших ознак авітамінозу. Терміново включайте в раціон харчування буряк або буряковий фреш, дієтичне м'ясо, листову зелень, шпинат і налягайте на свіжі овочі та фрукти. А якщо у вас в м'язах з'явився біль або ж поколювання, схожі з судомами, - ви маєте справу з нестачею калію, магнію і кальцію. Продукти, багаті цими мінералами, - брокколі, білокачанна капуста, банани, шпинат, яблука, цитрусові, горіхи, курага.
Волосся З волоссям все не так однозначно. Поспостерігайте за поведінкою своєї «гриви» і визначте, який з цих симптомів характерний саме їм. Волосся випадає, втрачають блиск, стають сухими і ламкими, і ви помічаєте, що з'являється лупа - йдеться про дефіцит вітаміну А.
Пасма сивіє, швидко стають жирними біля коріння, а кінчики при цьому залишаються сухими - ваші друзі тепер вітаміни групи В. Вони знаходяться в печінці, морепродуктах, м'ясі, яйцях, молоці, йогуртах, горіхах, шпинаті, картоплі, моркві, капусті, томатах, полуниці, черешні та авокадо, хлібі з житнього борошна, ананасах, грибах, гречці, квасолі, капусті, сирі, селері, стручках гороху і лляній олії. Причому слід пам'ятати, що найважливіший вітамін для волосся - В9 або фолієва кислота - вкрай нестійкий до зовнішніх впливів, і під час приготування їжі велика його частина руйнується. Дієтологи рекомендують приймати її у вигляді таблеток (від 2 до 5 мг на добу протягом 20-30 днів під час їжі в осінній період).
Якщо локони слабшають, тьмяніють, часто ламаються і січеться на кінчиках - це ознака дефіциту вітаміну С. А ось якщо ви давно помітили, що ріст волосся знизився до мінімуму або зовсім припинився - вам потрібен вітамін Е. Волосся випадає, а шкіра голови при цьому стає дуже сухою - організм потребує вітаміну Н (біотин). Він в надлишку є в печінці, арахісі, соєвих бобах, капусті, жовтку, рисових висівках. Локони надмірно жирні або занадто сухі плюс завжди в наявності лупа? Вам терміново потрібен вітамін РР.
nedug. ru.
Ключові слова:.