Всім відомо, що вітаміни необхідні для розвитку організму і підтримки його здоровим. Якщо ми недоотримуємо якісь вітаміни, то організм не буде функціонувати як слід, підвищиться схильність до захворювань, ослабне імунітет, і як наслідок, ми можемо отримати незворотні наслідки у вигляді хронічних захворювань, передчасної старіння та інше. Організм жінки особливо потребує правильного догляду та харчування.
Адже материнство вимагає від жінки граничної уваги до здоров'я. І вітаміни тут, як уже було сказано вище, грають далеко не останню роль. Чи знаєте ви, які саме вітаміни потрібні кожній з нас? Ось наш список восьми найнеобхідніших:.
Вітамін А. Бета-каротин, який переробляється в вітамін А, допомагає підтримувати здоров'я кісток і м'яких тканин. Він також зберігає здоров'я шкіри, зубів і очей. Вітамін А зміцнює імунну систему і захищає зір. Багаті вітаміном А продукти: молоко, яєчний жовток, листові овочі, морква, кавун, диня, апельсин і гуава.
вітамін B6. Цей вітамін також відомий як піридоксин. Вітамін В6 відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи організму. Він також допомагає регулювати гормони. Вітамін B6 використовується для обміну речовин і функціонування мозку. Ось деякі продукти, які багаті вітаміном В6: м'ясо птиці, м'ясо, овес, хлібні злаки і фрукти, такі як авокадо і банани.
вітамін B9. Вітамін B9 більш відомий як фолієва кислота. Фолієва кислота використовується в розвитку центральної нервової системи. Крім того, є ключовим живильною речовиною в нашій ДНК і РНК. Фолієва кислота особливо важлива для жінок, оскільки сприяє народженню здорових дітей. І це важливо не тільки під час вагітності, але і під час планування і зачаття. Дефіцит фолієвої кислоти може привести до вроджених дефектів і змін ДНК (в тому числі тих, які збільшують ризики захворіти на рак). Фолієву кислоту можна знайти в таких продуктах: зелені листові овочі, цитрусові, боби, яйця і печінку.
вітамін B12. Він грає важливу роль в збереженні пам'яті і належне функціонування нервової системи. Це важливо для правильного поділу клітин, синтезу білка і обміну речовин. Вітамін В12 в достатку можна знайти в молочних продуктах, яйцях, рибі та м'ясі.
Вітамін С. Вітамін С добре відомий своєю здатністю підвищувати можливості нашого імунітету. Вітамін С також задіюється в різних клітинних функціях організму. Він допомагає у виробництві червоних кров'яних тіл, а також допомагає в будь-яких відновних процесах в організмі. Цей вітамін допомагає зберігати рівень концентрації за рахунок підвищення рівня адреналіну в головному мозку. Вітамін С міститься в різних фруктах, таких як грейпфрут, ківі, апельсин, в ягодах (полуниця і смородина). Їм також рясніють деякі овочі: наприклад, картопля, брокколі.
вітамін D. Багато хто знає, що з віком часта проблема - втрата щільності кісток і як наслідок - остеопороз. Вітамін D запобігає цьому, допомагаючи у формуванні кісток і зубів. Для молодих жінок, які відчувають серйозні симптоми ПМС, вітамін D також показаний, так як значно полегшує ці симптоми. Вітамін D може також запобігти раку товстої кишки, ревматизм, артрити. Добрими джерелами цього вітаміну є молоко, яйця, риба, і перебування на сонці.
Вітамін Е. Вітамін Е є важливим антиоксидантом, дуже корисним для жінок, так як його наявність допомагає в зростанні волосся і шкіри, у відновленні тканин. Тому він здатний сповільнювати процеси старіння організму. Вітамін Е також дає нам здорові нігті, волосся і шкіру. А, крім того, захищає очі і печінку. Вітамін Е можна знайти майже у всіх фруктах і овочах.
вітамін До. По суті, це калій. Вітамін К допомагає хорошому кровообігу, а також необхідний для згортання крові.
Вітамін До потрібний для міцності кісток. Крім цього, він здатний запобігти багатьом хворобам серця. Ви можете отримати цей необхідний вітамін із зелених листових овочів, соєвого масла, риб'ячого жиру.
Якщо ви сумніваєтеся в тому, чи потрібні вам перераховані вітаміни, а також хочете дізнатися, в яких кількостях вони необхідні саме вам, проконсультуйтеся у лікаря. Дози для всіх індивідуальні і залежать від способу життя, віку, інших індивідуальних показників.
nedug. ru.