Ви напевно чули про суперечливі способи профілактики раку, які навперебій пропонують в інтернеті. Іноді трапляється так, що якийсь спосіб підтверджується одними лікарями, але незабаром спростовується іншими.

Щоб не губитися в океані «корисних» порад, ми підготували Вам підбірку надійних, перевірених часом способів профілактики раку.

Прості зміни життя можуть захистити кожну людину від серйозних проблем, причому запам'ятати ці 15 правил зовсім нескладно.

Якщо Ви дійсно дбаєте про своє здоров'я, тоді приступимо:.

Відмовтеся від сигарет.

Банальне правило збереже здоров'я не тільки Вам, але і близьким. Сигаретний дим містить більше 250 токсичних субстанцій, які можуть стати причиною 12 видів раку: легких, горла і ротової порожнини, шлунка, сечового міхура, нирок. Чим раніше кинете, тим краще.

Їжте брокколі і ягоди.

Фрукти і овочі взагалі багаті клітковиною та іншими цінними нутрієнтами для профілактики раку. Американські онкологи особливо рекомендують брокколі, білокачанну капусту, калі, крес-салат і інші овочі сімейства хрестоцвітих.

Гарне доповнення - яскраво забарвлені ягоди. І перші, і другі захищають ДНК наших клітин від шкідливих впливів, не допускаючи злоякісного переродження.

Скиньте пару кілограмів для профілактики онкозахворювань.

Надмірна вага, особливо жирові відкладення навколо талії - серйозний фактор ризику онкозахворювань.

Зайві дюйми привертають до раку молочної залози, кишечника, матки, стравоходу, підшлункової та жовчного міхура. Причина в тому, що жирові клітини виділяють продукти, що стимулюють розвиток пухлин.

Легше зі спиртним.

Трохи більше 1-2 дрінков в день - і ласкаво просимо в групу ризику!.

Алкоголь збільшує захворюваність на рак порожнини рота, грудей, печінки, стравоходу і багатьох інших. Чим більше і частіше людина прикладається до чарки, тим вище ймовірність сумного результату.

Представники сильної статі повинні задовольнятися двома дрінк (близько 90 мл горілки) в день, а прекрасні дами - половиною чоловічий дози! А краще зовсім не вживати алкогольних напоїв.

Обмежте смажене.

Подумайте двічі, перш ніж класти м'ясо на гриль!.

Дослідження показують, що продукти високотемпературної обробки м'яса вкрай небезпечні для здоров'я. М'ясо краще їсти вареним або тушкованим.

Крім того, намагайтеся не вживати перероблених м'ясних продуктів - ковбасу, сосиски, сардельки, копченості, паштети. Через високий вміст нітритів і нітратів вони також призводять до раку.

Частіше вставайте з дивана.

Проводьте занадто багато часу перед телевізором?.

Готуйтеся проводити 30 хвилин в день за аеробікою - вправами, які змусять серцево-судинну систему активно працювати і забезпечувати кров'ю тканини.

Профілактика раку - це, перш за все, рухливий спосіб життя. Фізичні вправи допомагають боротися з ожирінням, нормалізують гормональний фон і чутливість клітин до інсуліну - все це скорочує ризик онкозахворювань.

Захищайтеся від сонячних променів.

Модниці вважають, що підрум'янитися на сонці як різдвяна індичка - це красиво. Але лікарям є що заперечити. Сонячний опік - це бомба з годинниковим механізмом. Може вибухнути через багато років у вигляді меланоми, смертельного раку шкіри.

Ультрафіолет - це потужні промені, які порушують структуру ДНК і можуть призводити до переродження клітин. Щоб захиститися від них, завжди користуйтеся сонцезахисними кремами з SPF від 30. Виходячи під пекучі промені, надягайте закритий одяг і темні окуляри.

Практикуйте безпечний секс.

Інфекції, що передаються статевим шляхом (ІПСШ) - це не єдина причина, по якій потрібно користуватися презервативами.

Деякі віруси призводять до раку: 70% пухлин шийки матки починаються з інфікування жінки папіломавірусом типу 16 або 18! Збудники вірусного гепатиту викликають рак печінки і передаються статевим шляхом.

Не ігноруйте щеплення.

Коли мова йде про щеплення, згадайте не тільки про грип. Деякі вакцини захищають від набагато більш небезпечних захворювань.

Вакцини від вірусу папіломи запобігають раку шийки матки, вульви, піхви і ануса. Оптимальний час для вакцинації - з 9 до 26 років.

Вакцина від вірусу гепатиту В, яка є частиною планової вакцинації дітей, захищає від раку печінки.

10. При профілактиці раку уникайте токсинів.

Професії бувають різні, але намагайтеся уникати впливу канцерогенних речовин. Тисячі речовин здатні порушити стабільність ДНК і викликати фатальні зміни в наших клітинах. Азбест, радон, похідні бензолу, фторорганические з'єднання, миш'як ... Сучасна людина не в змозі повністю захистити себе від токсинів на виробництві та в побуті, але знання допоможуть Вам обмежити ризик.

11. Знайте свої гени.

Крім кольору очей і форми підборіддя ми може успадкувати від предків схильність до певних онкозахворювань. У Вашому роду може передаватися дефектний ген, і знати це просто необхідно.

Хоча гени не змінити (поки що!), Можна звертати пильну увагу на слабкі місця свого організму. Як відомо, профілактика і рання діагностика є ключем до здоров'я і довголіття.

12. Регулярно відвідуйте лікаря.

Скринінг-тести ловлять рак на ранніх стадіях - іноді ще до появи симптомів хвороби. Кольпоскопія або колоноскопія допомагають виявити рак до його початку - на стадії передракових змін клітин!.

Сучасна медицина може багато чого запропонувати людям, які цікавляться профілактикою раку. Пап-тест, мамографія, низькодозового комп'ютерна томографія (LDCT), аналіз крові на онкомаркери - проконсультуйтеся зі своїм лікарем і дійте.

13. Приймайте ліки для зниження захворюваності раком.

Деякі ліки знижують захворюваність раком. Для профілактики раку грудей активно призначають тамоксифен і ралоксифен. Аспірин захищає від колоректального раку і пухлин передміхурової залози. Якщо Ваш лікар вважає за необхідне, користуйтеся профілактичними препаратами.

14. Обережно з гормонами!.

Замісна гормональна терапія полегшує симптоми клімаксу, зберігає міцність кісток і дозволяє забути про припливи і вагінальної сухості. Однак з іншого боку медалі - додатковий ризик раку молочної залози, який буває складно виявити.

15. Дихайте чистим повітрям.

Забруднене повітря викликає рак.

За останні 50 років науковий світ визнав провідну роль повітряних забруднювачів в розвитку раку легенів і ряду інших онкозахворювань.

Цікавий факт: в Англії забруднене повітря викликає 3500 випадків раку легенів щорічно, а жахлива радіація - всього 2000.

Чого варто побоюватися в першу чергу?.

Чим далі Ви проживаєте від жвавих автомагістралей, теплоелектростанцій, залізниць, заводів і шахт - тим краще для Вашого здоров'я. Іноді це хороший привід зважитися на переїзд.

medbe. ru.

Ключові слова:.