Приступаючи до регулярних аеробних навантажень, необхідно внести деякі корективи в раціон харчування. Адже на виконання подібних вправ витрачається багато енергії - а значить, слід збільшити частку енергетичних продуктів. Але не всі дівчата знають, що для підтримки стрункої фігури з'їдати їх треба вчасно.
Якщо ти поїла за годину до тренування, то до занять їжа залишиться в шлунку. А це значить, що ти будеш відчувати сонливість і нудоту. Організм не зможе перетравлювати їжу через великого фізичного навантаження. Крім того, ти будеш спалювати ті калорії, які спожила з їжею, а не ті, з якими мрієш попрощатися. Ось чому інструктори з фітнесу радять їсти за 3 години до занять. Тоді і їжа засвоїться, і енергії буде маса, а після 20 хвилин активних занять організм почне спалювати жир.
На сніданок - півпорції вівсянки Що ж робити, якщо ти, наприклад, займаєшся фітнесом перед роботою? Невже вставати о 6 ранку? Цілком припустимо поснідати за 1,5 години до занять. Але твоя порція повинна бути в половину менше звичайної. Наприклад, півтарілки вівсяної каші зі знежиреним молоком і півчашки кави.
Скажи «ні» солодкого допінгу Загальне правило: на сніданок бажано їсти більше вуглеводів - вони дають енергію і активність. Краще поєднувати їх з білками - так ти активізуєш енергетичний компонент вуглеводів допамін. Оскільки лише одні вуглеводи підвищать рівень серотоніну в крові. Що, звичайно, підніме тобі настрій, але в той же час викликає сонливість. Почни день з чашки вівсяних пластівців з молоком і фруктами, або білковим омлетом з овочами, або тостом з медом і склянкою молока. Тут і білки, і вуглеводи!.
Якщо після занять ти не перекусила протягом 5 годин, в твоєму організмі різко впаде рівень глюкози. І підвищиться ризик, що ти накинешся на шоколад або солодку випічку з метою терміново підбадьоритися. У цьому випадку рівень цукру різко підніметься, а через годину знову впаде. І ти знову захочеш солодкого допінгу!.
Вихід один: повноцінно пообідати через годину або дві години після тренування. Крім вуглеводів включи в обід страви, багаті білками, це допоможе сформувати тобі красиві, пружні м'язи, адже білки допомагають «побудови» клітин м'язової тканини.
Якщо не встигаєш поїсти, перекуси простими вуглеводами - фруктами, сухофруктами, хрусткими хлібцями, мюслі. Вони швидко віддадуть енергію і не відкладуться в жири.
Легка вечеря і мінералка Вечеряти в дні аеробних навантажень краще овочами з рибою або легкими сортами м'яса. Робити це рекомендується за 3 години до сну. Тоді їжа легко перетравиться і жодна калорія не відкладеться в жир.
І ще: протягом дня пий більше мінеральної води. Особливо перед початком занять і під час них. Так ти уникнеш зневоднення організму, виведеш продукти обміну, і твоя шкіра залишиться гладкою і пружною. А ось за дві години до сну від рідини потрібно відмовитися. Винятком може стати склянку нежирного кефіру.
sportzal. com.