Добре збалансований раціон. Дієту можна продовжувати досить тривалий час. Загальна сума споживаних калорій від 1000 до 1400 ккал в день, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Фітнес дієта дає хороші результати при поєднанні з фізичною активністю до 30 хв щодня. Це може бути невелика пробіжка, швидка ходьба, фітнес, калланетика,. При використанні дієти ви можете схуднути без шкоди для організму від 5 кг в місяць.
Під час дієти рекомендується пити зелений чай, мінеральну воду або натуральні соки.
Основа дієти "Дробове харчування".
Увага! ! ! Розділіть свій раціон на 4-6 прийомів їжі.
Чим частіше будете харчуватися, тим швидше схуднете.
Рекомендації щодо складання раціону Дієти Фітнес заправляти Салат оливковою олією, не майонезом.
Не досолювати. Сіль затримує виведення зайвої води з організму.
Каші можна варити на молоці, але не більше 1,5 % жирності.
Фрукти разрешенны всі Макаронні вироби краще з борошна грубого помелу Рис не очищений ( коричневий) Продовжувати дієту можна тривалий час.
Дієта фітнес 1-й день - рибний:.
150 г каші (вівсяної, гречаної, можна на нежирному молоці), 250 р сиру 0 - 45 %-ної жирності, 250 мл супу ( на овочевому бульйоні), 40 г житнього хліба, 150 г відвареного рису, 150 г морської риби вареної або запеченої на грилі, 300 г салату з помідорів, огірків, зелені, 10 г оливкової олії, 200 г фруктів або ягід.
Дієта фітнес 2-й день - м'ясний:.
150 г каші (можна на нежирному молоці), 250 р сиру 0 - 45 %-ної жирності, 250 мл супу , 200 г овочевого рагу, 200 г телятини (яловичини) відварний, 300 г овочевого салату, 10 г оливкової олії, 200 г фруктів або ягід.
Дієта фітнес 3-й день - яєчно-молочний:.
100 г каші (можна на нежирному молоці), 250 р сиру 0 - 45 %-ної жирності, 3-4 яйця, 300 г салату із зелених овочів, 250 г сирників, 250 г сметани, 200 г фруктів або ягід.
Дієта фітнес 4-й день - рибний:.
200 г каші (можна на нежирному молоці), 200 г йогурту, 2 не великих здобних булочки 250 мл супу, 40 г житнього хліба, 200 г картоплі, 150 г відвареної морської риби, 300 г овочевого салату із зелених овочів, 100 г бананів.
Дієта фітнес 5-й день - фруктовий:.
200 г бананів, 100 г кураги, 100 г родзинок або винограду, 100 г фініків, 100 м апельсинів, 100 г яблук, 250 г йогурту.
Дієта фітнес 6-й день - курячий 150 г каші (можна на нежирному молоці), 100 г сирного десерту, 2-3 яйця, 100 г бананів, 40 г житнього хліба, 250 мл супу, 100 г відвареної курки, 300 г овочевого салату із зелених овочів, 1200 г макаронів, 200 г персикового соку, 1 невелика булочка здобної випічки.
Дієта фітнес 7-й день Вільний, виберіть один з днів і повторіть його.
Дні можна міняти місцями, але не замінювати продукти. При такому харчуванні ви худнете повільно, але вірно. Без почуття голоду. І не відмовляючи собі в звичних продуктах.
Деталі. suzhenka. ru.