Багато жінок стикаються з проблемою скупчення жиру в нижній частині живота. Це зумовлено особливостями жіночої фізіології, і позбутися його нелегко. Навіть якщо верхня частина преса виглядає підтягнутою, нижня зона може залишатися менш вираженою.. Розберемося, як тренувати цю область та на що звернути увагу.
анатомія черевного преса.
Насамперед, важливо розуміти, що прес – це єдиний м'яз, який тягнеться від грудної клітки до лобкової зони.. Поділ на верхню та нижню частини умовно. Кубики на животі – це результат роботи сухожильних перемичок, які візуально поділяють прес на секції.. Однак тренувати нижню частину можна, якщо виконувати вправи з правильною технікою.
основні засади тренувань.
При виконанні вправ на нижній прес важливо концентруватися на техніці. Не варто відривати поперек від підлоги, щоб навантаження не переходило на сідниці. Також виконуйте рухи повільно, контролюючи кожне повторення. Дихання відіграє важливу роль: починати вправу потрібно на вдиху, а закінчувати на видиху, тому м'язи працюють ефективніше.
ефективні вправи для дому підйом прямих ніг.
Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, поперек притисніть до підлоги. Повільно піднімайте прямі ноги до вертикального положення, потім плавно опускайте, не торкаючись підлоги. Повторіть 10-15 разів.
опускання ніг убік.
Ляжте на спину, руки розведіть убік, долонями притисніть до підлоги. Підніміть зігнуті ноги в колінах і повільно опускайте їх спочатку в один бік, потім в інший.. Виконайте 15–20 повторень.
згинання ніг на опорі.
Сядьте на край дивана, упріться руками, витягніть ноги перед собою. Повільно згинайте ноги, підтягуючи їх до живота, потім повертайте у вихідне положення. Зробіть 15-20 повторень.
вакуум для живота.
Це просте, але ефективне вправу можна виконувати будь-коли. Втягніть живіт якнайсильніше, утримуйте це положення 10–15 секунд, потім розслабтеся. Повторюйте 10-12 разів.
необхідність комплексного підходу.
Важливо пам'ятати, що локально забрати жир з нижньої частини живота неможливо. Вправи на прес допоможуть зміцнити м'язи, але для спалювання жиру потрібно додати кардіотренування та переглянути харчування. Регулярні заняття та правильний раціон допоможуть досягти плоского живота.
Займаючись систематично, ви зможете покращити тонус м'язів та досягти видимих \u200b\u200bрезультатів.. Робіть вправи правильно, не поспішайте та поєднуйте силові тренування з кардіо для максимального ефекту.
. com. ua.