Чому деякі жінки уникають силових тренувань? Можливо вони вважають, що гантелі і штанги зроблять їх схожими на культуристів? Безумовно силові тренування сприяють росту м'язів, але для того щоб отримати мускулисте тіло, як у бодібілдера вам доведеться тренуватися з вагами протягом декількох годин кожен день і дотримуватися спеціальної дієти з профіцитом калорій, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35. net А що станеться якщо ви почнете регулярно практикувати силові тренування? Ваше тіло стане пружним, красивим і сексуальним. Однак є й інші переваги. Отже, давайте докладніше розглянемо користь силових тренувань для жінок.
З віком наші кістки стають схильні до втрати кісткової маси і розвитку остеопорозу. Деякі чоловіки теж можуть страждати від цього захворювання, проте жінки особливо схильні до ризику розвитку остеопорозу.
Згідно з дослідженнями, безперервні силові тренування більш шести місяців допомагають у збільшенні щільності кісткової тканини приблизно на 13%. А якщо ви ще будете дотримуватися дієти багатої кальцієм, то ваші кістки залишаться міцними і здоровими.
Зниження ризиків травматизму - це ще одна користь силових тренувань для жінок. Тут мова не тільки про переломах. Силовий тренінг забезпечує вам сильні м'язи і міцні сполучні тканини. Це підвищує стабільність суглобів. Таким чином, можна зменшити ризик і інших травм. Наприклад, якщо ви зміцнюєте м'язи нижньої частини спини, то допоможете запобігти розвиток болів в цій області.
Ви думаєте тільки кардиотренировки мають тенденцію спалювати зайві калорії і жирові маси? Такі ж наслідки вам можуть надати і силові тренування, адже вони збільшують зростання м'язів, а це значить, що ваш метаболізм в стані спокою збільшується. Дослідження показали, що якщо середньостатистична жінка буде регулярно тренуватися 2-3 рази на тиждень близько двох місяців, вона зможе втратити 3,5 кілограма жиру і набрати близько 2 кг м'язової маси.
Наступна користь силових тренувань для жінок - це зниження ризику серцево-судинних захворювань. Причому здоров'я серцево-судинної системи поліпшується декількома шляхами, включаючи зниження «поганого» холестерину і кров'яного тиску. При додаванні серцево-судинних вправ, такі переваги максимальні.
Силові тренування допоможуть вам впоратися зі стресом. Будь-яка фізична активність вивільняє ендорфіни, які допомагають організму впорається з тривогою і стресом і силовий тренінг не виняток.
nedug. ru.