Чи регулярно ви займаєтеся спортом? Багато з нас дуже хочуть привести в порядок тіло і здоров'я, планують, що з понеділка обов'язково почнуть ходити в спортзал або робити зарядку. Найчастіше нам не просто не вистачає мотивації, ми боїмося за себе і не хочемо завдати своєму організму шкоди. Давайте ми станемо вашою мотивацією і розповімо, як тренуватися з максимальною турботою про своє тіло. І вважайте, що сьогодні той самий «понеділок», коли потрібно починати!.
Ділимося з вами 15 порадами від кращих тренерів, які тренуються з максимальною віддачею, не забуваючи дбайливо піклуватися про своє тіло і розум.
Спробуйте дихальні вправи «Під час сету я працюю зі своїм диханням. Я намагаюся практикувати дихання 4-7-8 [дихати протягом чотирьох секунд, затримувати дихання на сім, а потім видихати на вісім] пару раз на годину, щоб зменшити стрес і відрегулювати парасимпатическую нервову систему », - Метт Делані, координатор інновацією і тренер клубу Equinox в Нью-Йорку.
Будьте кращої версією себе «Мені потрібні були роки, але я щиро розглядаю фітнес як можливість бути кращою версією себе, будувати себе і дозволяти моїм силам керувати мною, дивлячись на слабкість з почуттям жалю. Коли мені потрібно відпочити під час важкої серії вправ, все в порядку. Я сильніше, ніж рік тому, хіба це не так? Набагато краще підштовхувати себе до «так, я можу», ніж боятися потерпіти невдачу або відчути себе так, ніби ви недостатньо гарні, якщо не виконуєте те, що хотіли. Гра вашого розуму впливає на те, як ви відчуваєте себе емоційно і як працюєте фізично, тому я завжди переконуюся, що мій внутрішній голос під контролем, готовий до випробувань, а й готовий відзначити кожен момент роботи, яку я виконала », - Емілі Уолш, інструктор клубу SLT в Бостоні.
Розігрівайтеся, остигає і пийте «Я дбаю про своє тіло, роблячи динамічну розминку перед будь тренуванням і хорошу розтяжку після. Також у мене завжди є з собою вода, щоб уникнути зневоднення », - Мішель Ловітта, тренер з Каліфорнії.
Вийдіть з інстаграма в спортзалі «Найбільша турбота про себе, яку я можу зробити під час тренування, - це дозволити моєму розуму бути на тренуванні на всі 100%. Мені потрібно було взяти за правило, що я не відповідаю на електронні листи, що не перевіряю соціальні мережі і не чатюсь під час тренування. Якщо я можу по-справжньому насолодитися вправами, моє життя стає фантастичною », - Холлі Перкінс, засновник онлайн-платформи для фітнесу Women`s Strength Nation.
Запитайте себе, навіщо вам це «Під час тренування я завжди задаюся питанням, навіщо я це роблю, чого добиваюся і як це змушує мене відчувати. Я не людина, орієнтований на цифри, тому я відстежую свій прогрес і мотивуючи себе, щоб продовжувати », - Елі Реймер, провідний викладач в клубі в Бостоні.
Налаштуйтеся на своє тіло «Кращий спосіб турботи про себе під час вправ - усвідомлювати і слухати своє тіло. Не ігноруйте його сигнали. Я розтягую всі м'язи, з якими працюю під час тренування, і намагаюся ходити до масажиста раз на місяць, якщо це можливо », - Скотт Вайс, фізіотерапевт і тренер в Нью-Йорку.
Одягайте улюблену форму «Я думаю про те, що я ношу. Я знаю, що це звучить безглуздо, але коли я відчуваю себе добре в одязі і знаходжу правильні аксесуари для тренування, я буду викладатися. Якщо я одягаю те, що мені не підходить, занадто обтягує або складається з тонких тканин (як одяг для йоги), тренування не вдасться », - Раймер.
Медитуйте «Я дуже відданий своїй медитації, яку роблю вранці і ввечері. Це буквально тримає мою голову в нормі. Для мене дуже важливо працювати над своїм внутрішнім діалогом і нагадувати собі говорити з іншими людьми з підтримкою і любов'ю. Я можу дуже швидко зірватися, якщо не буду стежити за цим. Але коли я перебуваю на своєму шляху, моє розумове ставлення дійсно допомагає мені жити більш щасливим життям і досягати більшого з кожним днем. І моє тіло процвітає », - Перкінс.
Ведіть щоденник «Щоранку я пишу в щоденнику подяки, перераховуючи три речі, за які я вдячна останні 24 години, і також прочитала книгу« Подорож до серця », яку дав мені друг. Це допомагає моїй голові налаштуватися правильно, перш ніж почати напружений день, і я починаю відчувати себе набагато спокійніше », - Емілі Абат, сертифікований тренер.
Фотографуйте «Фотографія - це моя самодопомога. Я зробила це своїм хобі пару років назад, і з тих пір це частина мого повсякденного життя. Це дає мені можливість піти від мого звичайного графіка і трохи загубитися в світі навколо мене. Це також допомогло мені відійти від технологій, тому що мої очі завжди шукають цікаві кадри і більше не стежать за телефоном », - Делані.
Будьте організованими «Я тримаю свою роботу, будинок і місце для тренувань чистими і впорядкованими. Було доведено, що відсутність безладу допомагає домогтися більшого і покращує досягнення ваших цілей », - Вейс.
Робіть «перевірку себе» в неділю «Щонеділі запитуйте себе:« Що я зроблю, щоб подбати про свій розум і тіло на цьому тижні? Чи можу я додати в розпорядок дня щось, що дозволить мені відпочити? Чи можу я забрати щось, що більше мені не підходить? »Відновлення та відпочинок - це часто забута третя ніжка триногого стільця. Коли ми стежимо за собою всередині і відзначаємо зміни, які приносять користь нашому здоров'ю, ми залишаємо наші тренування і вступаємо в особисте і трудове життя, відпочиваємо і відновлюємося », - Алісія Агостінеллі.
Харчуйтеся добре «Моя турбота про себе поза тренуваннями полягає в тому, щоб їсти здорові, органічні та необроблені продукти. Це так важливо для моїх енергетичних рівнів, розумового функціонування і ясності під час напружених тижнів роботи з собою і своїми клієнтами », - Ловітта.
Кожен день робіть те, що приносить вам радість «Я покладаюся на безліч різних методів крім вправ, щоб не піддаватися стресу і піклуватися про себе. Я роблю записи в щоденнику, дивлюся хороші фільми, гуляю і роблю фотографії. Обов'язково включаю в повсякденне життя якусь діяльність, яка приносить мені радість і задоволення », - Сара Коппінгер, інструктор по сайклінг.
Вставайте раніше «Протягом тижня я ставлю будильник на 45 хвилин або годину раніше, ніж мені дійсно потрібно встати, щоб я змогла насолодитися тихим часом, випити чашку меленої кави, отримати задоволення від здорового сніданку і зробити записи в своєму щоденнику. Я власник малого бізнесу, і мої дні можуть бути довгими і хаотичними. Вранці я приділяю собі трохи уваги. Це дозволяє мені почати вихідний день трохи повільніше », - Бекка Лукас, власниця студії Barre & Anchor.
Катерина Романова vegetarian. ru Ключові слова:.