Варто сказати, що рухова активність людини грає не останню роль, навіть якщо ви правильно харчуєтеся, регулярно виконуєте ті чи інші процедури по очищенню організму і уникаєте стресових ситуацій - повноцінного оздоровлення досягти не вийде. Посилюючи функції опорно-рухового апарату, активізуючи обмін речовин, рухова активність лікує не тільки тіло людини, а й душу, забезпечуючи хорошим настроєм. Варто сказати, що рухова активність людини грає не останню роль, навіть якщо ви правильно харчуєтеся, регулярно виконуєте ті чи інші процедури по очищенню організму і уникаєте стресових ситуацій - повноцінного оздоровлення досягти не вийде. Посилюючи функції опорно-рухового апарату, активізуючи обмін речовин, рухова активність лікує не тільки тіло людини, а й душу, забезпечуючи хорошим настроєм.
Значення рухової активності для людини Справа в тому, що в результаті недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, що призводить до депресій, серцево-судинних захворювань, веде до порушення обміну речовин і розладу регуляції інших систем організму. Простіше кажучи, виникають застійні явища всіх рідин організму: крові, лімфи, тканинної, спинномозковій, плевральній, суглобової і ін. , Які разом утворюють внутрішнє середовище.
Рухова активність - запорука здоров'я людини Реалії життя сучасної людини такі: сидяча робота, пересування за допомогою машин і ліфтів, пасивний відпочинок, великий дефіцит витрат енергії. Мінімальнаявелічіна добового навантаження, необхідної для нормальної роботи організму, становить 2880-3840 ккал (залежно від віку, статі та маси тіла), що відповідає 12-16 МДж. Якщо відняти калорії, які витрачаються на звичайні справи, підтримання дихання і кровообігу, опірність організму навіть в стані спокою, на м'язову активність має витрачатися не менше 1200-1900 ккал (5-9 МДж). Наприклад, 300 кілокалорій - це біг підтюпцем протягом 30-40 хвилин. Ви часто так бігаєте? Тому рухова активність людини - це не додаткове, а обов'язкова умова на шляху до оздоровлення. Щоб більш точно розрахувати скільки енергії ви витрачаєте при виконанні тієї чи іншої рухової активності зверніть увагу на таблицю внизу. Тут наведені показники для людини з середньостатистичним вагою.
Тип діяльності Витрата енергії ккал / ч Сон 50 Відпочинок, лежачи без сну 65 Читання в слух 90 Складання листа 100 Робота в офісі (сидячи) 110 Водіння автомобіля 150 Домашня робота (миття посуду, прасування, прибирання) 120-240 Робота в офісі (стоячи ) 190 Спокійна ходьба 300 Спортивна ходьба 416 Біг "підтюпцем" 420 Біг (8 км / год) 485 Біг (16 км / ч) 750 Біг вгору і вниз по сходах 540 Їзда на велосипеді (9 км / ч) 185 Їзда на велосипеді ( 15 км / год) 320 Їзда на велосипеді (20 км / ч) 540 Заняття гімнастикою (енергійні) 455 Настільний теніс (парний) 205 Бадмінтон (в помірному темпі) 255 Силове тренування на трен Ажер 520 Ходьба на лижах 150-360 Гребля 180-400 Плавання 210-540 Їзда на велосипеді 180-600 Катання на ковзанах 180-600 Сучасні танці 240 Витрата калорій фактично залежить від частоти пульсу при будь-якому вигляді фізичних навантажень, з чим пов'язане поняття про інтенсивність навантажень, тому кількість кілокалорій, яку людина витрачає за 1 хвилину тренування, визначається за формулою: ккал = (0,2-ЧСС-11,3) / 2; де ккал - витрата кілокалорій в хвилину, ЧСС - частота серцевих скорочень (пульс).
Оптимальна рухова активність людини Пульс здорового нетренованого чоловіка в стані спокою - 70-75 ударів в хвилину, жінки - 75-80. Під час рухової діяльності, фізичних навантажень, при зміні емоційного стану, а також при інших захворюваннях, пов'язаних з дефіцитом гемоглобіну в крові частота пульсу збільшується, оскільки організм людини стандартно реагує на вимогу підвищеного кровопостачання органів і тканин - підвищенням числа скорочень серцевого м'яза. Також на частоту пульсу впливає зростання людини (зворотна залежність: чим вищий зріст, тим, як правило, менше кількість серцевих скорочень на хвилину), вік (пульс новонародженої дитини в спокійному стані дорівнює 120-140 ударам в хвилину, і тільки з 15-ти років досягає норми), стать (у чоловіків в середньому пульс трохи нижче, ніж у жінок), тренованість організму (при постійних активних фізичних навантаженнях пульс в стані спокою зменшується).
У професійних спортсменів пульс до навантаження - 70-90 ударів в хвилину. Після - 90-100. У нетренованих пульс після піднімання 7 кг гантелей 100-120 ударів в хвилину. Після нетривалого бігу 120-150 ударів в хвилину. А після серйозного фізичного напруження, такий, як тривалий біг, сильне навантаження на м'язи і т. , Пульс може досягати 150-205 ударів в хвилину. Дуже важливо, щоб рухова активність була посильною, а не на межі можливостей. Крім того, вона має рівномірно розподілятися між різними групами м'язів. Чим старша людина або чим гірше її самопочуття, тим кращими будуть плавні, розмірені рухи. Для поліпшення стану здоров'я лікарі рекомендують три види рухової активності:
біг, плавання, їзда на велосипеді. При цьому Вам не знадобитися відвідувати платні спортзали і займатися під наглядом досвідченого тренера. Хоча попередньо проконсультуватися у лікаря ніколи не завадить. На наступному відео доктор розповідає про те, як рухова активність людини взаємопов'язана з його інтелектом. Виявляється, люди похилого віку погано навчаються і сприймають нову інформацію, тому що мало рухаються. Дивіться самі.
narodmetod. ru.
Ключові слова:.